Aigéid Sailleacha Calories, Próitéin agus Omega-3
Miondealú Cothaitheach Comhlánaithe
Is foinse iontach próitéin thrua iad na síolta cnáibeacha do vegetarians agus vegans agus tá siad éasca a chur le do bhéilí. Tá siad thar a bheith iontach do vegetarians tar éis aiste bia ard-próitéine, amhail an Aiste bia mall . Is féidir leat iad a scaipeadh ar sailéid, miasa núdail agus frithbhrúite glasraí , nó cuir iad isteach i mbabhla bréagán maidin nó go réidh. Ach cad iad na cothaithigh a fhaigheann tú nuair a dhéanann tú?
Cad é luach cothaitheach na síolta cnáib?
De réir CalorieCount, soláthraíonn ceann amháin de shíolta cnáibe, a bhfuil trí spúnóg bhoird aige :
- Calories: 180, Calories ó Saill 126
- Iomlán Saill 14.0g 22%,
- Saill Sháithithe 1.5g 8%, Saill neamh-neamhsháithithe 10.0g, Saill Monounsaturated 1.5g
- Potaisiam 300mg 9%
- Iomlán Carbaihiodráití 2.0g 1%
- Fiber Dietary 2.0g 8%
- Próitéin 10.0g
- Vitimín A: 0%, Vitimín C: 0%, Cailciam: 2%, Iarann: 20%
Féach freisin: Hempfu: Cad é tofu cnáib?
Aigéid Sailleacha Riachtanach (Omega-3 agus Omega-6)
Ceann de na cúiseanna is breá liom síolta cnáib ná toisc go bhfuil siad iontach chun próitéin bhreise beag a fháil anseo agus ansin, ach is breá le daoine an chuid is mó de na síolta cnáib as a gcuid aigéid sailleacha riachtanacha, is é sin, a n-aigéad sailleacha Omega 3 agus Omega 6.
Soláthraíonn trí spúnóg bhoird de shíolta cnáib (ceann amháin ag freastal) 7.5 gram d'aigéid sailleacha Omega-6 agus 3 gram de Omega-3 chomh maith le 0.6 gram de Aigéad Linolenic Gama Super Omega-6 (GLA) agus 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Aigéad (SDA).
Chomh maith le síolta ola lín agus lín, tá síolta cnáibe ar cheann de na foinsí is fearr vegetarian agus vegan de aigéid sailleacha Omega-3 agus Omega-6.
Cothaithe Eile
Chomh maith le próitéin, snáithín, agus iarann, tá síolta cnáib mar fhoinse iontach freisin ar a lán cothaithigh ríthábhachtacha eile, lena n-áirítear maignéisiam, thiamin, fosfar, since, copar, mangainéis agus Vitimín E.
Conas Síolta Cnáibe a Úsáid
Ba chóir duit a bheith ag ithe síolta cnáib mar chuid d'aiste bia vegetarian, vegan nó sláintiúil is fearr leat? Seo roinnt bealaí chun síolta cnáibe a úsáid agus aigéid shailleacha cnáib agus vegetarian Omega-3 agus Omega-6 a chur le do aiste bia: