Cuimsíonn an t-oideas quiche seo broccoli cáis agus uibheacha. Déanta gan screamh, tá sé níos éadroime ná an quiche clasaiceach. Tá an brocailí bruite ar leithligh agus socraítear é ar an gceistín bácáilte chomh maith le dingeanna trátaí.
Gaolmhar
Quiche Broccoli Crustless
Cad is gá duit
- 4 uibheacha móra
- 3 spúnóg bhoird
- plúr uilefhóinteach
- 1/2 cuaspúnóg oregano
- 1/8 piobar snáithíní
- 1 1/2 cupán
- leath agus leath
- 2 cupán Cheddar briste nó cáis na hEilvéise
- 1/4 cupán oinniún glas slisnithe
- 1/4 cupán pimiento mionghearrtha
- 1 pacáiste (10 oz.) Brocailí reoite
- 1 im bogóg bhoird
- 1 trátaí mheán, gearrtha i dingeoga
Conas é a dhéanamh
- I mbabhla a mheascadh trí mheán, cuir uibheacha, plúr agus séasúir le chéile; buille go dtí go maith cumasc. Corraigh i leath go leith; corraigh cáis, oinniún, agus pimiento.
- Doirt isteach pláta pie 9-orlach éadrom.
- Bake in oigheann 350 F réamhthéite 45 go 50 nóiméad, nó go dtí go dtiocfaidh scian isteach in aice leis an ionad glan. Lig fionnuar 10 nóiméad.
- Idir an dá linn, brócairí a chócaireacht de réir treoracha pacáiste; draein. Toss le im go dtí go titeann an t-im.
- Socraigh brocailí ar bhealach cainte ar bharr an phíosa. Cuir déirí trátaí in ionad. Freastal láithreach.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
Quiche Ham Éasca agus Trátaí Úr
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Iomlán Saill | 21 g |
| Saill Sháithithe | 12 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Sóidiam | 448 mg |
| Carbaihiodráití | 15 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 15 g |