Is é ceann de na bianna is fearr liom é an Avocados, agus ciallaíonn sé seo gurb é an guacamole baile ar cheann de na miasa is fearr leat! Níl aon rud ar bith i gceannas a cheannach guacamole siopa-cheannaigh, ós rud é nach bhfuil sé riamh go ciallmhar chomh ciallmhar mar atá sé úr. Dáiríre. Ná fiú bodhraigh. Agus cén fáth go mbeadh tú, nuair is féidir le guacamole a dhéanamh chomh héasca le cúpla comhábhair simplí sa bhaile?
San oideas éasca seo, tá péirí avocado le pónairí dubh agus comhábhair guacamole traidisiúnta le haghaidh snámhán avocado Bean dubh saibhir agus uigeach. Freastal le sceallóga, nó úsáid a bhaint as barr burritos Mheicsiceo, tacos nó fiú le haghaidh borgaire veicteolaí guacamole! Vegetarian, vegan agus saor ó ghlútan.
Cruthaithe le haghaidh BUSH'S ® Pónairí le Connie Guttersen, RD, Ph.D., teagascóir cothaithe ag Institiúid Cócaireachta Mheiriceá, mamaí agus údar "The Sonoma Dieta". Tá an t-oideas guacamole seo saor ó ghlútan go nádúrtha.
Féach freisin: Oidis níos éasca le húmaamóil a dhéanamh chun iarracht a dhéanamh
Cad is gá duit
- 5 avocados, diced
- 3 scallóga, mionghearrtha
- 2 limes, snasta
- 1/2 cupán trátaí mionghearrtha
- 1 tbsp cilantro úr mionghearrtha
- Is féidir le pónairí dubha 1 15 unsa, draenáil agus sruthlú
- salann agus piobar chun blas a fháil
Conas é a dhéanamh
Ar dtús, déan cinnte go bhfuil do avocados breá aibí go leor. Mura bhfuil siad go hiomlán breá aibí go fóill, b'fhéidir gur mhaith leat a sheiceáil amach roinnt leideanna maidir le conas avocados a mhaolú anseo .
Cuir avocados, scallions agus sú aoil i mbabhla mór. Avocados Mash le puree garbh.
Corraigh i trátaí, cilantro agus pónairí.
Séasúr le salann agus piobar. Freastal láithreach le dáileoirí measctha, mar shampla triantáin arán cruithneachta pita iomlán tostáilte nó sceallóga tortilla il-gráin.
Féach freisin: Oidis níos gúnaí leacamole sa bhaile
Déanann 9 seirbhís.
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís:
Calories 223; Iomlán Saill17g; Fat2g sáithithe
Cholesterol0mg
Sóidiam107mg
Potaisiam596mg
Carbaihiodráití19g
Fiber Dietary11g
Próitéin5g
Sugars2g
Cosúil leis an oideas seo? Seo oidis níos measa le meicsiceo Mheicsiceo a fheicfidh tú:
- Fajitas Tempeh agus anann
- Fajitas Muisiriún
- Anraith Posole Vegetarian le Hominy
- Bricfeasta Vegetarian Éasca Burritos
- Seacht Quick Recipe Dip Recipe
- Tempeh vegetarian bruite mall "carnitas"
- Vegetarian Chili Flautas
- Enchilada Casserole
- 11 bealaí chun guacamole sa bhaile a dhéanamh
- Tuilleadh oidis vegetarian agus vegan Mheicsiceo
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 376 |
| Iomlán Saill | 19 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 48 mg |
| Carbaihiodráití | 43 g |
| Snáithín cothaithe | 18 g |
| Próitéin | 14 g |