" Tzom Kal ." Is beannacht simplí Eabhrais é a úsáidtear go minic ar laethanta géagacha Giúdach, rud a chiallaíonn "go bhfuil sé éasca go tapa" go idiomatically. Ar ndóigh, dúirt sé sin níos éasca ná mar a dhéantar é, go háirithe ar Yom Kippur agus Tisha B'Av, dhá fhostú 25 uair an chloig ina ndéantar gach bia agus deochanna a thoirmeasc.
Tá míchompordach éadrom - bíonn bolg gruagach, ceann beagán géar, béal tirim - le súil, agus féadfaidh sé cabhrú linn í a íogrú do phócaí na ndaoine atá ina gcónaí i mbochtaineacht nó ag streachailt le neamhshuim bia agus ag cuimhneamh ar na beannachtaí go leor inár saol.
Ach má táimid ag mothú ocras nó tinn thar a bheith ann, is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair díriú ar obair spioradálta an lae. Mar sin, cén chaoi a bhfuil tú go tapa - agus go maith - ar Yom Kippur, Tisha B'Av, nó fiú na laethanta tapa is giorra a tharlaíonn i gcaitheamh na bliana? Seo roinnt leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat é sin a dhéanamh.
1. Hydrate!
Tá an chuid is mó den mhíchompord a bhraitheann linn go tapa mar gheall ar neamh-hiodráitiú. Níl ort ach a chur i bhfeidhm, tá ár riachtanas fiseolaíoch gearrthéarmach uisce níos daoire ná an gá atá againn le haghaidh bia. (Go deimhin, tugann taighde le fios go ndéanaimid drochmhíniú ar an tart ar ocras, agus is minic go mbainfimid sneaiceanna os comhair an uisce, rud a chuireann dochar ar ár sláinte iomlán.) Is é an bealach is fearr chun an míchompord a mhaolú ná dul isteach go héasca go hiodráitithe. Sna seachtaine ag dul suas go tapa, déan iarracht deoch spéaclaí uisce in aghaidh an lae a ól.
Coinnigh i gcuimhne gur dócha go bhfuil beagán díhiodráitithe agat faoin am a mbraitheann tú tart, mar sin má bhíonn tart ort, is féidir go mbeadh sé ina shíniú gur chóir duit iarracht a dhéanamh chun deoch beagán níos minice a ól.
Is é an t-uisce hidreach is fearr (súilíneach nó fós) an t-hidradóir is fearr, ach is féidir leat é a bhlaistiú le luibheanna, slices torthaí, splancscéal sú, nó tae luibhe má spreagann tú deoch suas.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá tú ag ól go leor i gcoitinne? Má tá do fual buí éadrom le beagán soiléir agus nach bhfuil boladh láidir agat, tá tú i gcruth maith.
(Tabhair faoi deara gur féidir le vitimíní áirithe, míochainí nó bianna áirithe cosúil le asparagus dath nó scuab d'fhual a athrú go sealadach.) Agus, más rud é nach bhfuil tú i dteagmháil le go leor uisce a ól, caithfidh tú dul go dtí an seomra folctha go minic - ar dtús. Bata leis an hidration rialta, agus coigeartóidh do chorp; tar éis cúpla lá, beidh tú ag dul níos minice, ach i méid níos mó.
2. Ditch the Caffeine
Is cúis mhór mór é tarraingt siar caiféin taobh thiar de mhíchompord mear - go háirithe tinneas cinn agus bréag. Má tá tú ag caitheamh caife (nó má ólann tú a lán deochanna fuinnimh sóid nó caiféin), tá sé mar aidhm maith scála a chur ar ais go luath sa tseachtain roimh an tapa. Déan iarracht tosú le caife leath-caff, nó téigh go dtí tae dubh, ansin bogadh ar aghaidh go dtí tae glas, a bhfuil níos lú caiféin ann.
3. Eat Cliste Roimh an Fast
Cosúil le lúthchleasaí roimh imeacht seasmhachta, ba mhaith leat do chuid siopaí glycogen a thógáil ionas go mbeidh fuinneamh ag do chorp chun taitneamh a bhaint astu go tapa. Tús a chur leis an lá le bricfeasta sláintiúil, gráin iomláin, cosúil le min coirce nó leite quinoa le torthaí agus cnónna. Snack ar bhianna sláintiúla, hydrating le linn an lae - smaoineamh ar thorthaí juicy le cnónna nó pita cruithneachta ar fad le slisní cuimíní agus cúcamar. Ar feadh lóin, déan iarracht anraith sóidiam íseal le mias pasta nó sailéad gráin .
Maidir leis an mbéile réamh-tapa, déan iarracht gan é a bhrú. Is minic a bhíonn sé ag smaoineamh an oiread agus is féidir a ithe sula dtosaíonn an laethanta saoire, agus iarracht a dhéanamh ocras a sheachaint go tapa. Ach is féidir le mothú ró-iomlán a bheith chomh míchompordach, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair a hydrate. Níos mó má itheann tú an iomarca, déanfaidh do siúcra fola spike, agus freagróidh do chorp trí inslinn a phumpáil chun é a normalú, rud a chuirfidh ocras ort arís agus arís eile! Tóg do chuid ama, tomhas conas a bhraitheann tú, agus a ithe go dtí go mbeidh tú sásta, ach nach bhfuil tú líonta.
Roghnaigh bianna snáithíní, carbaihiodráití cáilíochta, saille sláintiúil ar nós ola olóige, agus próitéiní plandaí, amhail pasta gráin iomláin, lintilí nó pónairí. Déanfaidh siad seo an post is fearr a thugann do chumhacht fuinnimh do chorp le linn go tapa. Bain triail as pasta le glasraí rósta agus seiceanna a thriomú in ola olóige.
Seachain suimeanna móra próitéin ainmhithe, a d'fhéadfadh díhiodráitiú a bheith ann. Is rogha maith simplí é ubh chrua nó omelet beag bruite. Is roghanna cliste é Melon, anann, úlla nó piorraí do milseog hydrating saibhir snáithín.
Agus bí cinnte go scaipeann tú an t-shaker salann - is féidir le iomarca sóidiam a dhéanamh go dtéann tú tart le linn na tapa. Mura bhfuil tú ag aiste bia teoranta sóidiam, ní gá duit salann a sheachaint ar fad - cabhróidh beagán ort fanacht hydrated. Ach a choinneáil i gcuimhne gur gné nádúrtha a bhíonn ann go leor de bhianna sa tsóidiam, agus tá sé i láthair i méideanna tromchúiseacha go minic i mbianna próiseáilte, mar sin ní gá duit é a chur leis an béile.
4. Bíodh Plean Cúltaca agat
D'fhéadfadh sé go mbeadh an fasting míchompordach, ach níor chóir go mbeadh sé torturous, agus níor chóir go mbeadh sé contúirteach. Má tá riocht nó tinneas leighis ort, éilíonn cógais a théann i bhfeidhm ar leibhéil glúcóis fola nó má ghlactar le bia, má tá tú ag iompar clainne, ag altranas, nó má thug tú breith ort, tabhair an t-am chun labhairt le rabbi iontaofa agus do dhochtúir nó do chnáimhseach Maidir le haon imní atá agat maidir le troscadh nó déileáil le do regimen oideas.
Má thug gairmí liachta comhairle duit go bhfuil an troscadh contúirteach duit, níor chóir duit do shláinte a chur i mbaol trí thús a chur ar aon nós.
Má thosaíonn tú ag mothú tinn le linn an tapa nó má theastaíonn uait a ithe, is gnách gurb é an rud is fearr é sin a dhéanamh i shiurim (méideanna tomhaiste, de ghnáth níos lú ná marbhán) i eatraimh de 9 nóiméad ar a laghad. Más gá, féadfar na eatraimh a laghdú go gach 5 nóiméad. (Labhair le do rabbi le haghaidh treoir shonrach faoi dhlíthe shiurim .) I gcásanna éigeandála, níl sé seo ábhartha - ba chóir go mbeadh duine éigin atá i mbaol láithreach ag ithe nó ag ól i cibé bealach is gá chun a sláinte a chobhsú nó a athchóiriú.
Níor chóir go tapa do leanaí faoi bhun na mbarra nó na n-iallach (13 do bhuachaillí, 12 do chailíní). (Sa bhliain roimhe sin, féadfaidh siad iarracht a dhéanamh go tapa ar feadh cuid den lá má fhormheasann a bpéidiatraice agus más mian leo "cleachtadh" a dhéanamh). Ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar rothaí Rookie le haghaidh comharthaí díhiodráitithe, tinneas nó míchompord mhór.
Coinnigh i gcuimhne más rud é go bhfuil tú cinnte go tapa, is féidir go mbeadh sé an-deacair do cheann a fháil ar an smaoineamh é a bhriseadh roimh ré. (Beagnach gach bliain, feicthe agam go bhfuil duine amháin ar a laghad i bhfad nó ag titim - nó níos measa, caithfí an t-ospidéal a ghlacadh - mar go bhfuair siad ró-fhada le dí nó beagán bia a bheith acu). Is féidir leis an chuid is mó againn Láimhseáil an lá go hiomlán gan bia agus deoch gan aon fhadhb. Ach má tá cás ann a d'fhéadfadh a bheith ag athrú do chumas go tapa in ainneoin gur mian leat é sin a dhéanamh, tá sé tábhachtach é a phlé le comhairleoir iontaofa, agus tosóidh sé a mhealladh go bhféadfaí úsáid a bhaint as an tslí eile nó má bhriseann tú ar shlí eile más gá . Iarr ar shonraí faoi na comharthaí agus na comharthaí atá ag teastáil a bhriseadh go tapa, mar sin ní gá duit buille faoi thuairim faoi láthair an bhfuil sé sábháilte leanúint ar aghaidh. Ní dóigh liom, ní bheidh sé ina cheist, ach níor cheart go mbraitheann anacair bhreise más rud é go dtiocfaidh sé chun cinn amháin.
5. Leideanna don Fhéile Iar-Fast
Seachas uisce gormach, tosú go mall le rud éigin le hiodráil agus leictrilít a athshlánú. Bain triail as píosa melún nó fíonchaora áirithe, gloine beag sú nó tae beag le mil.
Tóg do chuid ama leis an béile. Tá sé éasca teacht ar go leor bia ar ár gcuid plátaí agus itheann siad go tapa, ach tá sé i bhfad níos sláintiúla agus níos mó taitneamhach chun an béile agus an chuideachta a mhaolú agus a shlánú. Déanfar do chuid céadfaí a ardú tar éis an tsaoil, agus buntáiste a bhaint as an deis chun blasanna, aromas agus uigeachtaí an bhia a thaitneamh i ndáiríre. Is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil tú sásta níos luaithe ná mar a measadh.