Tilapia Bácáilte Le Cajun Crumb Topping

Seo oideas tilapia spicy, blasta. Is é seo an mhias is éasca é a ullmhú agus fuiléid tilapia tanaí a bhácáil go tapa. Freastal ar an tilapia seo le ríse nó prátaí agus glasraí bácáilte nó sailéad tossed.

Mura bhfuil séasúir ullmhaithe Cajun agat, é a dhéanamh ó thús. Déan iarracht an t-oideas séasúrach seo Cajun nó Creole gan slán agus cuir salainn leis na mbrúiríní, chun blas a chur air. Nó bain úsáid as an meascán séasúrach seo Cajun le salann .

Oideas Gaolmhar: Tilapia Bácáilte Le Maonú Pepper Dearg Rósta

Cad is gá duit

• 4 le 6 filléid tilapia
• 1 cupán
• bruscáin arán bog úr
• 4 spúnóg bhoird im, roinnte
• 1 1/2 spúnóg cajun séasúir
• Pinch thriomú thyme
• 1/2 salann snáithíní
• Dash piobar dubh

Conas é a dhéanamh

1. Oigheann teasa go 400 F.
2. Mála mór bácála éadomhain é ola soladach.
3. Socraigh na líonta éisc ar an bácáil ullmhaithe. Brú le 1 spúnóg bhoird den im leáite. Comhcheangail na 3 spúnóg bhoird eile atá fágtha leis na mucaí agus an t-úráin aráin . Sprinkle na mbrúiríní thar na filléid tilapia.
4. Déan na líonta éisc a bhácáil ar feadh 10 go 15 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an t-iasc bruite. Beidh an t-iasc teimhneach agus déanfaidh sé go héasca le forc nuair a dhéantar é.

1. Bain na cuileoga go cúramach le plátaí le spatula.

Freastalaíonn 4.

Leideanna Saineolaithe

• I gcás bruscáin arán úra bog, déan próiseáil aráin stálach nó lánaimseartha sa phróiseálaí bia agus reoite na múnlaithe i málaí reoite zip-close. Beidh bruscáin aráin ort aon uair a dteastaíonn uait iad.
• I gcás mucánacha tirim fíneáil, tósta lá d'aois nó arán stale san oigheann - thart ar 12 go 14 nóiméad ag 325 F - go dtí go triomaithe, ansin próiseáil. Féach conas a dhéanamh Cromáin Arán Tost éasca le haghaidh smaointe séasúrach.
• Is féidir an t-oideas seo a ullmhú le cineálacha eile iasc. Bain triail as é le hagóg, trosc nó poll. I gcás filléid níos déine, lig cúpla nóiméad breise san oigheann.

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Fileéid Tilapia Bácáilte Le Crust Mustard-Pecan

Tilapia Le Buttery Crumb Topping

Fileéid Tilapia Bríofa Le Lemon agus Im

Éisc Panko Crusted Bácáilte

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	263
Iomlán Saill	13 g
Saill Sháithithe	8 g
Saill neamhsháithithe	4 g
Cholesterol	31 mg
Sóidiam	284 mg
Carbaihiodráití	32 g
Snáithín cothaithe	5 g
Próitéin	5 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)