Is é seo an t-oideas creimín ricotta seo a leanas ó Chéim 1 de "The South Beach Diet: An Delicious, Dochtúir-Deartha, Neamhfhóramphlean le haghaidh Caillteanas Meáchan Fast agus Sláintiúil" le Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
Is clár coitianta aiste bia é an Diet Trá Theas atá bunaithe ar chothromaíocht shláintiúil idir carbaihiodráití agus saillte. Is é cuspóir an aiste bia cothromaíocht na mbianna a itheann tú a athrú agus roghanna bia sláintiúla a spreagadh, rud a fhágfaidh meáchain caillteanas.
Roinntear an Aiste bia Trá Theas i 3 chéim, le liúntais bhia ar leith do gach céim. Maireann Céim 1 dhá sheachtain agus is é an plean itheacháin is teoranta den aiste bia. I gCéim 1, tá tú ag díothú an chuid is mó de thorthaí, gráin, stáirsí nó alcóil carbs ó do aiste bia laethúil. Tugann Céim 2 deis duit carbs áirithe a athbhunú ar ais i do aiste bia, i measúnú. Maireann Céim 2 go dtí go mbainfidh tú do mheáchan sprioc. Ar deireadh, is é Céim 3 an chéim dheiridh, agus an chuid is lú srianta den aiste bia. Ceadaíonn Céim 3 an tsolúbthacht is mó agus tá sé beartaithe go mbeadh sé mar threoirlíne bia sláintiúil don chuid eile de do shaol. I gCéim 3, is féidir leat gach cineál bia a ithe, go léir i measúnú. Tá oidis ar leith ag gach céim den Aiste bia Trá Theas a fhágann go mbeidh sé níos éasca é a ithe go maith agus go mbraitheann sé sásta.
Go tapa agus éasca a dhéanamh, is maróg simplí é seo a dhéantar le cáis ricotta, craiceann líomóide grátáilte, fánaile agus ionaid siúcra. Is snáithín nó milseog maith é do dhuine ar bith agus go háirithe dóibh siúd a leanann an Dia Trá Theas. Buaileann an milseog seo leis na ceanglais do Chéim 1 agus d'fhéadfadh sé cabhrú le cravings a shásamh maidir le milseáin, a dhíchur go príomha le linn Céim 1.
Cad is gá duit
- 1/2 cupán cáis ricotta páirt-skim
- 1/4 spúnóg
- craiceann líomóid ghrátáilte
- 1/4 sliocht folacha teaspoon
- 1 pacáiste siúcra in ionad
Conas é a dhéanamh
- I mbabhla beag, meascán le chéile cáis ricotta , craiceann líomóidí grátáilte, sliocht vanilla , agus ionadach siúcra. Má tá tú ag teastáil, aistriú go dtí mias deas agus sruth go dtí go mbeidh tú réidh le freastal.
- Is féidir an t-oideas seo a dhúbailt, a tríú nó a quadrupled go héasca, ach tá sé níos éasca dul i ngleic leis an temptation an babhla iomlán a ithe ach amháin ag freastal ar an am.
Tuilleadh Recipes Diet Trá Theas
- Recipe Glasraí Rósta: Ciata 1 Trá Theas Theas
- Tuirc na Tuirce Feoil Tuirc: Céim 2 aiste bia Trá Theas
D'éirigh go leor le Dialann an Trá Theas. Tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil aon shocrú tapa ann maidir le meáchain caillteanas. Trí dhíriú ar stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear roghanna bia sláintiúla, pleanáil béile, agus cleachtadh rialta, cuirfidh tú féin ar bun chun rath. Más cosúil gur cosúil leis an mBialann Trá Theas an plean is fearr a d'oirfeadh do stíl mhaireachtála, is féidir fiú cuid ama a infheistiú i léamh na leabhar cócaireachta, tuiscint a fháil ar an gclár agus oidis a aimsiú a d'oirfeadh do chuid cách agus do chliabhán. Is fearr a thuigeann tú an clár, is dócha go mbeidh tú chun cinn.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 200 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sóidiam | 114 mg |
| Carbaihiodráití | 6 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 14 g |