Is deacair a chreidiúint go dtiocfadh blas an oiread sin de chomhábhair chomh beag! Gan trácht ar an bhfíric go dtógann an t-iasc thart ar 15 nóiméad. Má tá tú ag lorg oideas delicious éisc do bhéile sásúil ó lá go lá, is rogha iontach é seo.
Déantar tilapia éadrom, blasta a bhlaistiú le bréagán mustaird Dijon. Tugann na pecans mionghearrtha an gias géarchor deas. Le luibheanna agus calraí a ghearradh níos mó, bain úsáid as luibheanna in áit na pecans nó maonáis laghdaithe saille a úsáid.
Is rogha maith é seo má tá tú ag iarraidh an iontógáil carb a laghdú. Agus is féidir leat úsáid a bhaint as an fhuidín nó an fhuiléid poll sa t-oideas. Tógfaidh fíonta níos éifeachtaí níos lú san oigheann. Freastal le rís íseal cóilis de carb nó cóilis .
Mura bhfuil carbs á ísliú agat, freastal ar an iasc le prátaí maisithe nó rósta .
Cad is gá duit
- 1/2 cupúin maonáis
- 1/4 cupán Dúiné mustaird (nó úsáid a bhaint as mustaird gourmet den chineál céanna)
- Filléid tilapia 1 punt (díchostar sa chuisneoir má reoitear)
- 1 pecans finely chopped unsa (1/4 cupán)
Conas é a dhéanamh
- Bí bácála éadomhain mór, éadrom, mar shampla, rolla glóthach im.
- I mbabhla beag, mainséis agus mustaird a chur le chéile.
- Ag baint úsáide as tuáillí páipéir, éisc pat éadrom go tirim.
- Socraigh líonta éisc i mias bácála ullmhaithe.
- Scaipeadh meascán maonáis thar gach filléad.
- Sprinkle gach filléad le pecans mionghearrtha; brúigh síos go réidh.
- Bake in oigheann 350 ° réamhtheáite ar feadh 12 go 15 nóiméad, go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc.
- Bain úsáid as 2 go 3 filléad in aghaidh an duine, nó 4 go 6 unsa.
- Freastal le brocailí agus slices trátaí.
Athruithe
Bain úsáid as cineál eile éisc éadroma bán san oideas seo, mar shampla pollock, adag, trosc nó catfish.