Ríse simplí agus éasca vegetarian a dhéanamh agus Bean Burrito ag baint úsáide as rís a mhaireann , pónairí dubh stánaithe, salsa a cheannaigh siopa agus cáise. Má tá tú ag lorg oideas mear agus éasca burrito cáis agus cáise, is é seo an t-oideas bia bhia Mheicsiceo chun tús a chur leis. Faigh spíosraí breise agus spéaclaí breise ar mhaith leat, mar shampla piobarán caorach nó púdar cailín le haghaidh burrito vegetarian níos giorra. Ní gá go mbeadh sé sásta go mbeadh blasta ar bhrú glasraí!
Tá áilleacht an chos seo i simplíocht, ach ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat é a úsáid mar bhonn agus é a shaincheapadh chun é a dhéanamh níos fearr. Babhtáil as an rís simplí atá fágtha, mar shampla, le haghaidh roinnt rís Mheicsiceo ullmhaithe nó rís Spáinnis , agus, in ionad pónairí dubh stánaithe, bain úsáid as roinnt dubh-álainn tí nó pónairí bruscair bhaile (b'fhéidir gur mhaith leat an t-oideas pósta seo a chur in iúl freisin). Agus ar ndóigh, más gá duit é a bheith vegan, tá sé díreach i roinnt cáise veganacha seachas cáis rialta nó is féidir leat an cáis a fhágáil ar lár ar fad.
Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil burritos níos mó tóir mar bhia Mheicsiceo-Mheiriceánach ná mar bhia Mheicsiceo in aghaidh na seachtaine, nach ndéanann siad níos lú íogair dóibh! Seasann roinnt purists burrito nach n-ullmhaítear burritos le rís ar chor ar bith, agus seasann daoine eile go bhfuil anitéis ar leitís ar burrito. Cé go bhfaigheann go leor vegetarian gur mhaith leo an géarchor a chuireann leitís le burrito, bíonn tuairimí díograiseacha ag baint le roinnt díograiseoirí burrito agus díospóireachtaí láidre maidir le cibé acu a bhaineann rís i burrito! Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú go pearsanta, ní féidir le duine a dhiúltú go gcaithfí an rís atá fágtha a úsáid sa bhaile, agus is bealach iontach é seo a dhéanamh.
Ar bhealach slí amháin, tá oidis cosúil leis an gceann seo foirfe do vegetarians, toisc go bhfuil go leor próitéin ó na pónairí, agus, le cúpla comhábhair simplí, is bealach iontach é seo do chócaireacht ar bith ar bhuiséad nó go gcaithfidh siad a dteaghlach a mhothú go tapa .
Cad is gá duit
- 1 15 oz. Is féidir le pónairí dubh (draenáilte)
- 1 1/2 cupán salsa
- 1/2 púdar cumhra cuótapoon
- 1 3/4 cupán ríse (bruite)
- 1 cupán cáis cheddar (grátáilte)
- Roghnach: leitís iceburg shredded
- Roghnach: 1/2 uachtar géar cupán
- Roghnach: slices avocado nó
- guacamole sa bhaile
- 6 go 8 tortillas plúr
Conas é a dhéanamh
- I skillet mór nó friochadh ar an teas íseal, cuir na pónairí dubh, an salsa agus an púdar cumáin le chéile, ag cur le chéile. Cuir an rís réamh-chócaráilte nó an rís ar shiúl agus lig dó cócaireacht díreach go dtí te.
- Déan an rís agus na pónairí an spúnóg a mheascadh isteach ar na tortillas plúr, agus iad a roinnt go cothrom.
- Déan barr gach tortilla le cáis ghrátáilte, uachtar géar, leitís, agus dhá nó trí shlisní avocado, nó aon bhróicíní eile a theastaíonn uait (tá oinniúin glasa, cilantro úr mionghearrtha, trátaí eiteáilte, anlann te agus guacamole sa bhaile le cúpla eile is féidir roghanna).
- Brúigh do burrito agus fónamh te.
Cosúil leis an oideas seo? Ag féachaint d'oidis níos fearr vegetarian chun iarracht a dhéanamh ar bhuiséad? Más amhlaidh, bí cinnte go seiceálfar amach na 7 bealach spreagúil seo chun rís agus pónairí a dhéanamh .
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1523 |
| Iomlán Saill | 49 g |
| Saill Sháithithe | 26 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Sóidiam | 2,465 mg |
| Carbaihiodráití | 221 g |
| Snáithín cothaithe | 23 g |
| Próitéin | 48 g |