Quiche Asparagus Le Muisiriúin agus Trátaí

Freastal ar an quiche asparagus, muisiriún agus trátaí seo solúbtha don lón nó mar mhias brunch. Bain triail as píosa taiscéalaíochta nó crios reoite mias domhain. Is féidir asparagus steamed reoite a úsáid san oideas chomh maith.

Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de bheacáin , is féidir leat iad a fhágáil ar lár. Cuir beagán níos mó asparagus nó trátaí, nó úsáid a bhaint as liamhás tóinithe nó bagún bruite bruite sa quiche.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. I sáspan, clúdaigh asparagus le huisce. Beir le boil thar teas ard; teas a laghdú, a chlúdach, agus cócaireacht ar feadh 5 nóiméad, nó go dtí go díreach tairisceana. Draenáil agus leataobh.
  2. I skillet mór, teasaigh an t-im thar teas meán-íseal; cuir beacáin. Saute go dtí go bhfuil beacáin tairisceana; cuir oinniúin glas agus cócaireacht ar feadh 1 nóiméad níos faide. Curtha i leataobh.
  3. Teas an oigheann go 375 F / 190 C.
  4. Má tá tú ag úsáid taosráin bhaile, é a ullmhú tar éis do chos. Déan an taosráin a chill, rollaigh é, agus ansin é a chur isteach sa phláta pie 9 nó 10 orlach. Líne bun na pie agus taobhanna an taosráin le scragall agus cuir le meáchain pie nó pónairí nó ríse triomaithe orthu. Nó, lean na treoracha maidir le do screamh réidh chun an screamh a bhácáil go páirteach.
  1. Brúigh an taosrán san oigheann réamhtheáite ar feadh 8 nóiméad. Bain an screamh go bácáilte go páirteach ón oigheann go raca; na meáchain pie agus an scragall a bhaint. Laghdaigh an teocht oigheann go 350 F / 180 C.
  2. Socraigh na glasraí ullmhaithe agus an cáise snasta i bpíosa taosráin.
  3. Déan na huibheacha agus leath a chéile le chéile; cuir salann, piobar, agus nutmeg. Doirt meascán uibhe thar na glasraí. Cuir an bhlaosc pie a líonadh ar bhileog mór bréagáin nó i mbolláin an rolla glóthach. Cuir san oigheann agus cócaigh ar feadh 45 nó 55 nóiméad, nó go dtí go leagtar an líonadh. Ba chóir go mbeadh scian im isteach sa lár glan.

Leideanna agus Athruithe

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 233
Iomlán Saill 18 g
Saill Sháithithe 11 g
Saill neamhsháithithe 6 g
Cholesterol 160 mg
Sóidiam 234 mg
Carbaihiodráití 6 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 12 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)