Cócaireacht Muiceoil Aon-Mhias agus Oideas Bake Rice

Tá sé éasca éasca a shocrú leis an casserole muiceoil uile-i-aon éasca seo, agus bíonn sé go foirfeachta i mias amháin. Déantar na copsí muiceola a dhonnadh go gairid agus ansin cuirtear na comhábhair le chéile sa mhias bácála. Is féidir neamhchíon nó cnámh i gcopsí muiceola a úsáid sa mhias seo. Nó é a dhéanamh le ribs tír-stíl.

Cad is gá duit

• 4 chops muiceoil (thart ar 3/4 orlach tiubh)
• 1 go 2 tbsp. ola ológ
• Pinch salann
• Pioch piobar dubh
• 2 cupán broth sicín
• 1 cupán ríse bán (gráin fada neamhchócaráilte)
• 1/4 cupán clog piobar (glas, mionghearrtha)
• 3 oinniúin glas (mionghearrtha)
• 1 trátaí (peeled agus diced)

Conas é a dhéanamh

1. Léasaigh an mhias bácála 2-ceathrú go soiléir.
2. Teas an oigheann go 350 F.
3. Téigh an ola olóige i skillet trom thar teas mheán-ard. Sear na copsí muiceoil, ag casadh go donn ar an dá thaobh.
4. Aistrigh na cuisíní muiceola donn le mias bácála éadomhain; sprinkle le salann agus piobar.
5. Doirt broth sicín thar chops muiceoil agus ansin cuir an rís neamhchócaráilte, an piobar clog glas, na oinniúin glasa, agus na trátaí tóirithe.
6. Clúdaigh an mhias bácála le scragall agus cuir isteach é san oigheann réamhtheáite ar feadh 45 nóiméad go dtí 1 uair an chloig, nó go dtí go mbíonn cuisíní muiceola tairisceana agus déantar rís.

Athruithe

• Cuir thart ar 1 cupán piseanna reoite leáite leis an meascán ríse.
• Faigh amach an mhias bácála agus an rís an barr le 1/2 go 1 cupán cáise. Leanúint ar aghaidh ag bácáil go dtí go mbeidh an cáis leá.

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

• Chops Muc Pota Croic 3-Ábhar Liesl
• Cócaire Muiceoil Theas Theas le Tomatoes agus Peppers
• Chops Muiceoil Skillet agus Cabáiste Dearg Braised
• Chops Muice Cócaire Mall Joan
• Chromáin Muiceoil Rosemary agus Garlic le Salann Fíon
• Chops Muiceoil Le Mustard agus Súgradh Glóthach Apple

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	634
Iomlán Saill	29 g
Saill Sháithithe	9 g
Saill neamhsháithithe	13 g
Cholesterol	134 mg
Sóidiam	553 mg
Carbaihiodráití	42 g
Snáithín cothaithe	2 g
Próitéin	49 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)