Tá na cuisíní muiceola éasca seo foirfe do lá gnóthach aon uair den bhliain. Is furasta na cuisíní a ullmhú agus tógáil thart ar 5 go 6 uair an chloig chun cócaireacht sa chócaire mall.
Déantar anlann delicious leis na súnna. Freastal le prátaí nó ríse maisithe nó rósta , chomh maith le brócailí steamed nó do chuid glasraí taobh is fearr leat.
Cad is gá duit
- 1 go 2 spúnóg bhoird ola olóige (go leor chun an skillet a chóta)
- 4 chops muiceoil gearrtha lár
- Dash piobar dubh (talamh úr)
- 1 clúdach
- meascán anraith oinniún , (thart ar 1 unsa)
- 1 cupán
- broth sicín nó brat glasraí (sóidiam íseal)
- 1/2 cupán uisce
- 2 spúnóg arbhar measctha le 1 go 2 spúnóg uisce fuar
- 1 im spúnóg bhoird
Conas é a dhéanamh
- Téigh an ola olóige i skilet thar mheán teasa. Cuir na cíopaí muiceola agus cuir isteach an piobar dubh úr. Buaileann Brown an chops, ag casadh go donn ar an dá thaobh, thart ar 5 go 7 nóiméad ar fad.
- Aistrigh na cuisíní donn chuig cócaireán mall go meánach go mór.
- I mbeart babhla nó 2-cupán, comhcheangail an meascán anraith, brat agus uisce. Doirt thar na cuisíní.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar LOW ar feadh 6 go 7 uair an chloig, nó ar ARD ar feadh thart ar 3 go 3 1/2 uair an chloig.
- Aistrigh na cuisíní muiceola ar phláta nó ar phláta atá ag freastal agus téann siad te.
- Strain na súnna agus scim as saill. Cuir na súnna i sáspan agus cuir suanbhruith air. Scrúdaigh sa mheascán coirce agus cócaireacht, stirring, go dtí go bhfuil sé tiubhaithe. Cruthaigh an t-im go dtí go leá.
- Doirt an anlann thar na cuisíní agus fónamh.
Freastalaíonn 4.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Iomlán Saill | 32 g |
| Saill Sháithithe | 11 g |
| Saill neamhsháithithe | 15 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Sóidiam | 294 mg |
| Carbaihiodráití | 2 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 56 g |