Cuireann méadáta mil blas ar an oideas simplí seo de chicín agus de spinach mall. Freastal ar an mhias le rís nó prátaí bácáilte le haghaidh dinnéar teaghlaigh blasta.
Cad is gá duit
- 4 leath chíche cearc gan uaim
- 1 múnla de mhúnla Dôbóin le spúnóg bhoird
- Dash salainn agus piobar dubh coarsely talamh nó piobar séasúrach
- 2 phacáiste (8 unsa gach) spionáiste leanbh, nó 1 punt duilleoga spinach úr (nite agus triomaithe)
- 2 spúnóg im (gearrtha i bpíosaí beaga)
- Roghnach: cilantro úr mionghearrtha nó peirsil
- Roghnach: almóinní slisnithe toasted *
Conas é a dhéanamh
- Cuir an t-ionchrannán ar an gcraiceán mall nó an spraeála le spraeála cócaireachta neamhbhrú.
- Nigh breasts sicín agus pat tirim.
- Cuir an cearc leis an mustaird mil; sprinkle le salann agus piobar.
- Socraigh na breasts sicín in iontráil na gcroige go mall. Barr le spionáiste.
- Má tá do chócaireán mall ró-bheag don spinach ar fad, é a ghoid go hachomair agus cuir na duilleoga spinach wilted leis.
- Cuir spinach le h-im agus sprinkle le níos mó salann agus piobar.
- Garnish le cilantro nó peirsil nó sprinkle le almóinní tósta sula ndéantar freastal ort, más gá.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar LOW ar feadh 5 go 6 uair an chloig.
* Chun almóinní tósta, cuir le skillet tirim os cionn teas mheán. Cook, ag sreabhadh i gcónaí, go dtí go héadrom donn agus aramatacha.
Tuilleadh Recipes
Múirín Chicken Cooker, Stíl Tex-Mex
Sicín Creole Cócaire Mall le Ispíní
Sicín Cócaire Mall le Brioscaí
Chumáin Mhall Cearc Ceirteacha
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1287 |
| Iomlán Saill | 76 g |
| Saill Sháithithe | 23 g |
| Saill neamhsháithithe | 30 g |
| Cholesterol | 434 mg |
| Sóidiam | 532 mg |
| Carbaihiodráití | 9 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 135 g |