Déantar na cíopaí muiceola skillet seo a shaothrú, a bhonn, agus ansin iad a ghlanadh i sreabhadh bainne . Freastal ar na tairisceana tairisceana seo, le prátaí blasta le prátaí maisithe agus piseanna nó greens.
Cad is gá duit
- 1/4 cupán
- plúr uilefhóinteach
- 1/2 salann snáithíní
- 1/2 salann snáithín saibhsithe
- 4
- chops muiceoil
- 2 spúnóg bhoird
- ola plandúil
- 1 1/4 cupán uisce, roinnte
- 3/4 cupán bainne galú
Conas é a dhéanamh
- Déan plúr, salann, agus salann séasúrach a chomhcheangal i babhla leathan babhla nó píosa. Dragadh muiceanna muiceoil i bplúr séasúrach, ag plé le plúr séasúrach atá fágtha don snámhán.
- I skillet mór in ola te thar mheán teasa, donn na crainn, ag casadh go donn ar an dá thaobh. Tógfaidh sé seo thart ar 6 nóiméad. Cuir 1/2 cupán uisce isteach. Laghdaigh an teas go dtí íseal, clúdaigh agus cuir suanbhruith ar feadh 20 nóiméad, nó go dtí go dtabharfaidh sé tairisceana.
- Bain sceallóga muiceola ar phláta ag freastal; choimeád te.
- Drain as gach ach 2 spúnóg bhoird de thriomú. Cuir 2 spúnóg bhoird de phlúr séasúnta in áirithe chun na drippings; cumasc go dtí go réidh.
- Comhcheangail bainne agus 1/4 cupán uisce atá fágtha; cuir le meascán plúr, stirring go dtí go réidh.
- Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht thar teas íseal go dtí go mbeidh an tiúchan bainne réidh agus tiubhraithe.
- Freastal a dhéanamh ar thriomú le sceallóga muiceola.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 621 |
| Iomlán Saill | 37 g |
| Saill Sháithithe | 11 g |
| Saill neamhsháithithe | 17 g |
| Cholesterol | 147 mg |
| Sóidiam | 809 mg |
| Carbaihiodráití | 21 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 49 g |