Is é an anraith pósta dubh spicy seo tapa agus éasca a ullmhú, le ispíní deataithe spicy agus pónairí dubh stánaithe. Freastal ar an anraith blasta seo le rollaí arbhar nó crusty.
Más mian leat, cuir spinach leis nó cuir isteach leis an anraith, nó cuir roinnt crainnní arbhair.
Cad is gá duit
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 12 go 16 unsa
- Andouille nó ispíní spicy , sliced tanaí
- 1 oinniún mór, diced
- Ribíní 2 soilire, diced
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 piobar clog dearg beag, cnóite, thart ar 1/2 cupán
- 2 spúnóg bhoird piobair jalapeno diced
- 4 cupán brat mairteola
- 2 cannaí (15 unsa gach) pónairí dubh, draenáilte agus sruthlaithe
- Is féidir le tomatoes diced 1 (14.5 unsa) le sú
- 2 spúnóg bhoird sú líomóide
- 1/4 cuaspúnóg thriomú duille triomaithe
- 1 spúnóg cajun spúnóg
- Salt, a bhlaiseadh
- 1/4 piobar snáithíní
Conas é a dhéanamh
- Teas ola olóige i sáspan mór nó oigheann Ollainnis. Cuir an ispíní leis agus cócaigh tú thar mheán teasa go dtí go mbeidh sé in ann.
- Cuir oinniún, soilire, piobar clog dearg, agus piobair jalapeno leis an gcnaipe agus cuirfidh sé thart ar feadh 3 nóiméad, nó go dtí go dtabharfar tairisceana.
- Cuir garlic agus sauté ar feadh 1 nóiméad níos faide.
- Cuir an brat mairteola, na pónairí, na trátaí, an sú líomóide agus na séasúir atá fágtha. Beir le boil.
- Clúdaigh, teas a laghdú go íseal agus suanbhruith ar feadh thart ar 45 nóiméad.
- Freastal le rollaí úr bácáilte nó le rollaí crusty.
Tuilleadh Recipes anraith
- Anraith Bean Dubh Lori
- Anraith Lentil Cócaire Lea Le Ispíní Deataithe
- Scoilte Cócaire Mall Dea-Sneachta
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 728 |
Iomlán Saill | 18 g |
Saill Sháithithe | 5 g |
Saill neamhsháithithe | 8 g |
Cholesterol | 34 mg |
Sóidiam | 976 mg |
Carbaihiodráití | 104 g |
Snáithín cothaithe | 29 g |
Próitéin | 42 g |