Tá duilleoga fíonchaor stuáilte delicious agus is bia chomhchomhairle iad. Nuair a dhéanann mo sheanmháthair iad ( féach an t-oideas a bhaineann le duilleoga fíonchaor líonta) , tá an liosta comhábhair míle ar fad le gach cineál spíosraí. Chruthaigh mé leagan níos simplí dóibh siúd nach bhfuil go leor ama acu. Tá an t-oideas seo éasca agus beidh do aíonna ag smaoineamh ar an t-oideas.
Cad is gá duit
- 1 punt
- mairteoil talún (lean)
- 1 cupán ríse bán (neamhchócaráilte)
- 1/2 anlann trátaí cupáin
- 1/2 cupán peirsil úr (mínithe mionghearrtha)
- 1 piobar dubh spúnóg
- 1/2 salann snáithíní
- 1 jar (16 unsa) duilleoga fíonchaor
Conas é a dhéanamh
- Téigh duilleoga fíonchaor in uisce fuar ar feadh 2-3 uair an chloig. Tá duilleoga fíonchaor Jarred an-sásta ón réiteach sáile.
- Sruthlaigh agus draein i gcúllann. Curtha i leataobh.
- I mbabhla mheascadh , comhábhair atá fágtha a chur le chéile. Measc go maith le lámha.
- Cuir taobh duille fíonchaor síos. Cuir thart ar 1 go 2 spúnóg bhoird meascán i lár.
- Fill ar na taobhanna agus rollaigh suas. Smaoinigh ar burrito a rolladh, ach níos lú.
- Nuair a bheidh an duilleog dheireanach agat, cuir pláta trom ar bharr na duilleoga fíonchaor líonta i do phain. Úsáid mé pláta ceirmeach. Cuidíonn sé seo na duilleoga fíonchaor a choinneáil i rith na cócaireachta ionas nach dtéann siad ar aghaidh.
- Líon isteach le huisce agus cuir boil leat. Laghdaigh an teas go íseal agus suanbhruith ar feadh thart ar 30-45 nóiméad go dtí go ndéantar rís agus feoil.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Iomlán Saill | 5 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sóidiam | 35 mg |
| Carbaihiodráití | 18 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 12 g |