An t-oideas le haghaidh Triail Theas Trá Theas aiste bia Tuirc Meatloaf

D'fhéadfadh sé seo a bheith ina oideas ar aiste bia, ach níl aon scim ar blas.

Faigheann blasloibh talún turcaí Trá Theas Theas trá dáileog mór ó ghreamú trátaí, fíon dearg, gairleog, basil, oregano agus zucchini agus tá ceanglóir saibhir snáithín de mhin choirce ann. Bainfidh an teaghlach ar fad an meatloaf saibhir agus neamhghnách seo chomh maith leis na dieters.

Ós rud é go bhfuil caighdeán réalta ar aiste bia, tá na fíricí cothaithe mar chuid dá mhealladh. Trí sheirbheáil, tá 188 calories sa meatloaf turcaí seo; 12 gram de phróitéin; 12 gram de charbaihiodráit; 10 gram saill, lena n-áirítear 3 gram de saill sháithithe agus 39 milleagram de colaistéaról; 2 gram snáithín; agus 244 milleagram sóidiam.

Tá an t-oideas seo ón leabhar "The South Beach Diet" ag an Dr. Arthur S. Agatston.

Cad is gá duit

• Is féidir le 1 (6-unsa) greamaigh trátaí gan salann a chur leis
• 1/2 cupán fíon dearg tirim
• 1/2 cupán uisce
• 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
• 1/2 duilleoga basil triomaithe sa tsnáithín
• 1/4 meaisín triomaithe sa spéacón
• 1/4 salann ciúbón
• 1 punt cíche talún turcaí
• 1 cupán coirceoil
• 1/4 ionadach ubh leachtach cupán
• 1/2 cupán zucchini shredded

Conas é a dhéanamh

1. Preheat an oigheann go 350.
2. Comhcheangail an greama trátaí , fíon dearg, uisce, gairleog , basil , oregano agus salann i sospan beag.
3. Tabhair an meascán le boil agus laghdaigh an teas go íseal.
4. Bríomhar, nochtadh, ar feadh 15 nóiméad agus cuir i leataobh.
5. Comhcheangail an turcaí, min-choirce, ionadach ubh, zucchini agus 1/2 cupán den mheascán trátaí i mbabhla mór agus é a mheascadh go maith.
6. Cuir an meascán seo isteach i gcruth neamhbhréite 8- 4 le orlach agus cruth i bhfoirm meatloaf.

1. Bácáil ar feadh 45 nóiméad agus ansin scriosadh aon drippings.
2. Doirt 1/2 cupán den mheascán trátaí atá fágtha os cionn barr na báistín agus bácáil sé ar feadh 15 nóiméad níos faide.
3. Bain go platter ag freastal agus fionnuar ar feadh 10 nóiméad roimh slicing.
4. Freastal ar an anlann trátaí atá fágtha ar an taobh.

Moltaí a Sheirbheáil

Ós rud é go bhfuil suim ag duine amháin ar a laghad sa teaghlach sa bhéile seo mar gheall ar a luachanna maithe cothaithe, ní mór do na taobhanna an imní sin a léiriú.

Pónairí glasa, brócailí nó arbhar stuaite le beagán im im, tuaslagáin chuí do gach glasraí, agus déanann salainn agus piobar comhionannas sláintiúil. D'fhéadfadh go mbeadh dhá ítim ag an dieter ar an pláta - an meatloaf turcaí lena líonadh coirceoil agus a lán veggies.

I gcás gach duine eile, tá, caithfidh carbaill an t-iarmhéid. Tá pilaf Rice nó leagan níos simplí - ríse bán séasúnaithe le gairleog agus oinniúin glas saute - comhlánaithe go maith le haghaidh meatloaf turcaí. Nó cuireann meascán de ríse donn, dearg, bán agus fiáin blas agus uigeacht suimiúil don bhéile. Cuir roinnt arán srutháin úr - b'fhéidir go mbeadh an sliocht amháin ag an dieter - agus tá dinnéar líonta agus sláintiúil agat.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	141
Iomlán Saill	3 g
Saill Sháithithe	1 g
Saill neamhsháithithe	1 g
Cholesterol	36 mg
Sóidiam	402 mg
Carbaihiodráití	15 g
Snáithín cothaithe	2 g
Próitéin	13 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)