10 Céimeanna le Ithe níos Sláintiúla Leis an Aiste Bia Íseal seo

Cibé an Bliain Nua é, tús an earraigh nó an smaoineamh ar shraitheanna a mhúscailt don samhradh, b'fhéidir go mbeifí ag smaoineamh ar conas aiste bia sláintiúil íseal saille a thosú nó a atosú. Nó b'fhéidir go gcaithfidh riocht leighis ort aiste bia íseal saille a leanúint.

Cibé na cúiseanna nó an spreagadh atá agat, is é seo 10 rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tús a chur:

1. Bí réalaíoch. Más é an sprioc atá agat ná meáchain a chailleadh, ná tú féin a shocrú le haghaidh díomá nó níos measa fadhbanna sláinte. Déan an taithí dhearfach seo agus tús a chur le spriocanna beaga inbhuanaithe. Ciallaíonn meáchain caillteanas inbhuanaithe nach mó ná punt amháin nó dhá uair sa tseachtain. Má roghnaíonn tú dul ar aiste bia ó thimpiste, beidh do chorp ag deireadh thiar balk: beidh do mheitibileacht mall agus beidh sé níos deacra punt a chailleadh mar a théann do chorp bochta i modh caomhnaithe.

1. Glan amach do refrigerator agus pantry. Ba chóir pasáistí saoire agus fianáin ar scor a chaitheamh, agus mar sin ba chóir go mbeadh aon chaiseanna saille iomlán agus táirgí déiríochta saille iomlána eile. Caith amach aon candies séasúracha, bíodh sé Oíche Shamhna, candy Valentine nó Cásca. Le haghaidh scuab níos ginearálta de do chistin, féach ar mo alt ar an gcistin íseal saille. Cuimhnigh gur féidir leat ach na bianna atá agat ar láimh a ithe nó a ullmhú. Ní féidir leat pionta uachtar reoite a snasamh nach bhfuil ann.
2. Restock do refrigerator agus pantry le comhábhair shláintiúla, folláin. Arís, is féidir leis an alt cistine íseal saille a thabhairt duit go leor smaointe. Go bunúsach, táirgí saille íseal nó saor ó shaille a chur in ionad a gcomhghleacaithe iomlána saille. Ceannaigh pastas gráin iomláin, aráin agus gráin; agus stocáil le neart torthaí agus glasraí úra. Déan iarracht ar a laghad naoi seirbhís (4 1/2 cupán) díobh seo a ithe sa lá. Seo cuid de na bianna mór saille íseal atá ag iarraidh a fháil amach.
3. Monatóireacht a dhéanamh ar chodanna agus méideanna a fhreastalaíonn. Tá méadú tagtha ar mhéideanna cuid. Scrúdaigh lipéid bia agus fíricí cothaithe , agus tuiscint a fháil ar an méid atá i bhfeidhm go díreach. De ghnáth is lú ná mar a cheapann tú. Bí ar an eolas go bhfuil níos mó ná pacáiste bia go minic i bpraghas bia, agus go dtagraíonn an lipéad anailíse cothaithe do chuid amháin, agus ní gá go mbeadh an pacáiste iomlán ann.

1. Bí bricfeasta i gcónaí. Ar ndóigh, ní chiallaíonn mé donuts! Chomh maith le bheith ina foinse thábhachtach de vitimíní agus mianraí, déanfaidh bricfeasta maith a chuimsíonn arbhair gráin iomlán le bainne, torthaí agus iógart saill íseal nó saille íseal coinnigh do leibhéil siúcra fola cothabhálach agus go gcoimeádfaidh tú tú go dtí am lóin. Seo roinnt smaointe maithe le haghaidh bricfeasta íseal saill.

1. Ól uisce, agus neart é. Tá uisce riachtanach le haghaidh díleá, agus cabhraíonn sé freisin go mbraitheann muid níos faide ar feadh níos faide. Uaireanta, déanann muid tart amú ar ocras, mar sin coinnigh buidéal uisce ar do thaobh agus sip sé go minic - is dócha go mbainfidh tú ag ithe níos lú.
2. Cuir mhias feola amháin ar a laghad le béile vegetarian gach seachtain. Ní leithscéal é sin le teacht ar bhosca mac agus cáis, áfach. B'fhéidir gurb é an rud atá i gceist le cilí trí-bhean , nó b'fhéidir, pasta le glasraí rósta .
3. Ithigh iasc ar a laghad uair amháin agus b'fhearr dhá uair sa tseachtain. Is é an t-iasc nádúrtha íseal saille, agus tá aigéid sailleacha omega-3 croí-shláintiúil ag iasc a bhfuil leibhéil níos airde, amhail bradán.
4. Faigh bogadh. Is rud amháin é ár n-iontógáil saill agus calraí a fheiceáil, ach chun an t-aistriú a chríochnú go stíl mhaireachtála níos sláintiúla íseal-saill, ní mór dúinn calories a dhó trí chleachtadh rialta a dhéanamh. Ní gá duit a bheith ina racáiste giomnáisiam nó ní gá duit a infheistiú i gcreidmín mhaisiúil. Faigh cara nó cuir do luí ar do pháirtí dul isteach i do shiúlóid shimplí 30 nóiméad; cuidiú le cairde cabhrú leat a spreagadh. Arís, leagtar amach spriocanna réalaíocha. Níl aon phointe ag tosú le córas dian nach féidir leat a choinneáil suas leis. Téigh i gcomhairle le dochtúir roimh ré, go háirithe má tá tú den chuid is mó neamhghníomhach go dtí seo.

1. Eat sneaiceanna sláintiúla. Nuair a gheobhaidh tú ionsaí ar na muintiríní, déan cinnte go dtiocfaidh tú chun sneaiceanna cothaitheacha, mar shampla torthaí, iógart saill íseal, craiceannáin gráin iomláin, grán rósta nó glasraí amh. Ní deireadh an domhain ná fianán ócáideach ná cearnóg nó dhá sheacláid . Coinnigh iad mar chóireáil speisialta, áfach. Má rinne tú thar do pantry ansin níor chóir go mbeadh sé ina cheist mhór.
   

Cabhróidh na treoirlínte bunúsacha seo leat go mbainfidh tú aiste bia íseal saille agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a ithe. Ní gá duit aon rud a bhaint amach. Cuimhnigh go bhfuil gá le roinnt saill inár n-aistí.