Níl Go leor Ag Breathnú ar Thin
Déantar otracht a shainmhíniú beagnach go huileálta de réir innéacs mais an chomhlachta, nó BMI. Úsáidtear BMI chun riosca galar croí agus galair ainsealacha eile a thuar. An níos airde an uimhir, is mó an baol. Meastar go bhfuil tú róthrom má tá do BMI idir 25-29, agus murtallach má tá sé 30 nó níos airde. Cé go bhfuil BMI bunaithe ar mheáchan agus ar airde, ní dhéanann sé idirdhealú saill ó muscle. Is féidir go mbeadh BMI réasúnta ard ag lúthchleasaí ach toisc go bhfuil an muscle níos troime ná saill.
Ní gá go mbeadh BMI ina tháscaire maith ar riosca i seanóirí, mar is dóichí go mbeidh meáchan caillteanas mar thoradh ar laghdú ar mhais muscle agus cnámh mar thoradh ar laghdú saill. Thairis sin, léirigh taighde a foilsíodh sa 19 Lúnasa 2006, Lancet , a rinne anailís ar 40 staidéar a raibh 250,000 duine acu, go raibh baol níos airde ag daoine le BMI íseal de chroí-ionsaí ná iad siúd a bhfuil BMI ard acu.
Waist go Hip Cóimheas
Mar sin, b'fhéidir gurb é beart níos fearr saille comhlacht ná an cóimheas waist-to-hip, rud a chuireann cruth an chomhlachta san áireamh, i gcás ina bhfuil cruth-chruthach níos sláintiúla ná mar a chruthaítear é. Meastar gurb é an saill bhoilg, nó saille visceral, an cineál saill is contúirtí ós rud é go luíonn sé níos doimhne sa chorp ná saille subcutaneous (saille a stóráiltear faoi bhun an chraiceann), orgáin ríthábhachtacha a bhaineann leis an gcroí agus an t-ae, ag cur orainn níos mó fós baol galar croí, friotaíocht insulin agus diaibéiteas. I bhfad óna stóráil go heasúil, táirgeann saille visceral ceimiceáin agus hormóin a d'fhéadfadh cur isteach ar an mbealach a fheidhmíonn ár n-orgán.
An Saill Laistigh
Fiú má tá an saill bolg ag insint agat, b'fhéidir nach mbeadh tú chomh sláintiúil mar a cheapann tú. Is é rud amháin a bheith ag súil le caol, tá go leor sláintiúil ann. Tugtar le fios sa taighde sa Ríocht Aontaithe nach bhfuil sé de ghnáth ag meáchan nó fiú tanaí. Chruthaigh eolaithe sa Ríocht Aontaithe léarscáileanna saill de bheagnach 800 duine ag baint úsáide as meaisíní MRI (íomhánna athshondais maighnéadacha).
Bhí leibhéil iomarcacha saille inmheánaigh i bhfad níos mó ná leath na bhfear a raibh scéimeanna BMI gnáth orthu a taisceadh timpeall an chroí agus an t-ae, agus iad siúcra le matáin neamhúsáidte - cosúil le stiall dea-mhaolmhar.
Measann dochtúirí nach bhfuil an aiste bia sin go leor chun ár gcomhlachtaí a chosaint ó ghalar. Cé gur féidir le caitheamh le linn cabhrú le feiceáil níos fearr in oireann snámha, d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar ár gcomhlachtaí an bealach a stóráiltear saille a athrú. I measc na ndaoine a ndearna iomarca saill orthu ar an taobh istigh, bhí an t-aonad salach agus go n-ith siad go dona, cé nach bhfuil siad i bhfad níos mó i gcónaí.
Innéacs Imleabhar Comhlacht
Le BMI agus fiú go bhfuil cóimheas coimríche ag titim gearr, táthar ag súil níos mó a chloisteáil faoi Innéacs an Chomhlachta Imleabhar, nó BVI, arna chruthú ag Select Research bunaithe sa Ríocht Aontaithe, agus a úsáidtear i Staidéar Tagarmharc Comhlacht. Tá sé mar aidhm ag an staidéar seo níos mó ná 20,000 oibrí deonacha sa RA agus sna Stáit Aontaithe a scanadh thar dhá bhliain, ag baint úsáide as scanóir comhlacht solas bán chun íomhánna tríthoiseach a léiríonn dáileadh saill agus muscle a chruthú, chun riosca coibhneasta galar a chinneadh. Ar an mbealach seo, cibé an bhfuil tú róthrom, gnáth-mheáchan nó fiú ró-éadrom, is féidir le dochtúirí a bhfuil saille cé nach bhfuil.
Cad is féidir leat a dhéanamh gan a bheith saill ar an taobh istigh
- Eat aiste bia íseal i saill sháithithe, agus seach-saillte saorga a sheachaint
- Roghnaigh laghduithe lean feola agus éanlaithe
- Teorainn a chur le iontógáil iomlán saill , agus roghnaigh saillte neamhsháithithe amhail ola olóige, gallchnónna, agus síolta
- Ith iasc ar a laghad dhá uair sa tseachtain
- Roghnaigh grán iomlán, pischineálaigh, agus neart torthaí agus glasraí, b'fhearr orgánach
- Méideanna cuid rialaithe-dhá slices pizza, ní an pie iomlán
- Deoch neart uisce
- Faigh siúlóid, siúl, rothar, gabháil leis na páistí, snámh, cuma cad is féidir leat maireachtáil leis