Más mian leat do chuid aíonna a luí i ndáiríre, is é seo an t-oideas duitse. Tá an teas tairisceana mairteola seo séasúrach go héasca agus ansin tá anlann mustaird delicious ann.
Cad is gá duit
- 4 filléid taoide mairteola
- 1/4 cupán (60 ml) Mustard Dijon
- 3 spúnóg bhoird (45 ml)
- fínéagar bán
- 2 spúnóg bhoird (30 ml) ola olóige
- Caomhnaíonn 1 spúnóg bhoird (30 ml) anann
- 2 tiúsún (10 ml) tarragon triomaithe
- 1 salann gréine (5 ml) salann
- 1 cuisleón (5 ml) piobar dubh
Conas é a dhéanamh
1. Múscail mustaird, fínéagar, ola olóige , caomhnú anann, tarragon agus piobar le chéile. Suaibhrigh i sáspan go dtí go téitear sé go cothrom. Choimeád te.
2. Réamh-chailín. Filléid phunt go héadach le mionlach na cistine agus sprinkle le salann agus piobar. Cuir ar gríl agus cócaireacht thart ar 4 go 5 nóiméad ar gach taobh nó go dtí go bhfuil tú ag teastáil uait.
3. Bain as grill. Cuir thart ar 2 spúnóg bhoird (30 mL) de mheascán mustaird ar phláta agus ar fhilet áit ar an anlann.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Iomlán Saill | 10 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sóidiam | 772 mg |
| Carbaihiodráití | 2 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 9 g |