Tilapia Le Uachtar Cilantro

Is léim é seo an tilapia delicious a ullmhú agus a bhácáil. Bíonn an t-iasc ach nóiméad le socrú agus cócaireacht. Cuirtear oinniún blasta glas, aol, uachtar uachtar cilantro ar na filléid. Freastal ar an iasc an anlann agus rís bruite te nó prátaí bácáilte nó rósta. Cuir glasraí steamed le haghaidh béile teaghlaigh foirfe.

Is é an tseirbhís atá ag freastal ar iasc, de réir Cumann Croí Mheiriceá, ná méid seiceála, nó thart ar 3.5 unsa cócaráilte. Molaíonn siad dhá sheirbhís iasc sa tseachtain. Mar bhónas breise, ní hamháin go bhfuil tilapia éadrom agus cairdiúil don bhuiséad, tá sé íseal i mearcair.

Recipes Gaolmhara
Tilapia Le Dill agus Uachtar Géar
Tilapia Mustard Dijon Bácáilte le Sciathán Panko Sciathán

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Téigh an oigheann go 375 F (190 C / Gás 5).
  2. Líne uile bácála le scragall; spraeála le spraeála cócaireachta neamhstick.
  3. Brúigh na filléid tilapia go héadrom le im agus socrú a dhéanamh ar an uileáin ullmhaithe. Sprinkle na filléid go héadrom le salann agus piobar.
  4. Déan an t-iasc a bhácáil ar feadh thart ar 20 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an tilapia bruite agus cuireann sé go héasca le forc.
  5. Idir an dá linn, teas an ola olóige i sospan beag thar teas mheán; saibhir an garlic agus an oinniún ar feadh 1 go 2 nóiméad. Cuir an uachtar trom leis agus cuir isteach suanbhruith. Brónnigh thart ar 3 go 4 nóiméad chun beagán a laghdú. Cruthaigh an cilantro úr, sú aoil agus zest, agus salann agus piobar úr chun blas a fháil. Bréaghaoin ar feadh thart ar 1 nóiméad níos faide.
  1. Déan cuid den anlann a dhíscaoileadh thar gach ceann de na héisc.

Freastalaíonn 4.

Leideanna agus Athruithe

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 451
Iomlán Saill 29 g
Saill Sháithithe 16 g
Saill neamhsháithithe 9 g
Cholesterol 75 mg
Sóidiam 185 mg
Carbaihiodráití 40 g
Snáithín cothaithe 11 g
Próitéin 13 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)