Má tá tú ag cuardach an mheabhrach, nó b'fhéidir go mbeidh an chumhacht ag baint leis an iontógáil siúcra a chosc féadfaidh tú a bheith cinnte go bhfuil na buntáistí a bhaineann le hithe siúcra saor in aisce a ithe. Chomh maith leis an éifeacht a bhíonn ar do waistline, tá iontógáil ard siúcra agus otracht ceangailte le galair cosúil le diaibéiteas , galar croí, agus ailse. Foghlaim conas is féidir le húsáid siúcra saor in aisce tairbhe a bhaint as tú go meabhrach agus go fisiceach.
Íocaigh Do Riosca Tinnis agus Galar
Bíonn siúcra ag caitheamh cothaithigh ón gcomhlacht a theastaíonn as a meitibileacht, agus mar sin tá eascmhainní cothaitheach ar nós osteoporosis, anemia agus easnaimh imdhíonachta i ngleic le tomhaltas siúcra.
Tá tionchar ag siúcra ar an gcóras imdhíonachta féin mar go gcuireann sé bac ar scaoileadh hormóin fáis nuair a thógann sé leibhéil insulin. Úsáideann sé freisin a chuid cealla fola bán chun táirgí dramhaíola a fhágann siúcra a ghlanadh, seachas iad a bheith ag troid baictéir agus galair, mar a bpríomhról iad.
Tá siúcra, agus a chumas chun athlasadh a chur faoi deara, páirteach i gcoinníollacha cosúil le dermatitis, línghníomhaíocht, dífhabhtú agus dúlagar.
Is féidir le siúcra havoc a imirt leis an gcóras díleá, ag lagú é, agus gan ligean do chothaithigh a chomhshamhlú i gceart. Cruithneachtaí siúcra agus cur isteach ar shláinte díleácha, is minic a bhíonn gáis agus bloating.
Ocrais agus Cravings a Rialú
D'fhonn meitibileacht a dhéanamh ar siúcra, úsáideann ár gcomhlacht cothaithigh ar nós Vitimín B, cróimiam, agus potaisiam. De réir siúcra a ithe arís agus arís eile, déanaimid ár gcuid siopaí cothaitheach a mhéadú. Tá na siopaí cothaithe seo de dhíth chun cabhrú leis an gcomhlacht déileáil le hathlasadh. Dá bhrí sin, is bia é siúcra féin a thógann níos mó ón gcomhlacht ná mar a chuireann sé.
Cé go n-úsáidtear cothaithigh suas ní chuireann sé aon cheann le húsáid.
Tá go leor bianna ina bhfuil siúcra ar neamhní macra agus micronutrients tábhachtacha eile agus comhpháirteanna riachtanacha. Tá an comhlacht ag teastáil uiscí, próitéin, agus saill shláintiúil chun go bhfeidhmeoidh sé i gceart. Mar thoradh air sin, forbraíonn ocras. Féachann do chorp na cothaithigh atá easpa agus is minic a thagann binge.
I roinnt cásanna, forbraíonn súile siúcra. Ag ithe bite de siúcra cruthaíonn an fonn le haghaidh níos mó.
Cuidíonn comhardú do chuid ithe le do siúcra fola a chothromú agus cravings a dhíchur. Áiríonn sé seo na codanna ceart a ithe ag na hamanna ceart agus bianna neamhchríochnaithe a ithe a thiontú go héifeachtach i bhfuinneamh agus ní stóráiltear mar shaille.
Feabhas a chur ar do chuid fuinnimh agus braitheann tú níos lú
Laghdaíonn siúcra barrachas tú síos. Nuair a itheann tú é, ardaíonn sé do leibhéil siúcra fola. Tosaíonn ar do chorp a scaoileann insulin agus tryptophan. Déantar an tryptophan a thiontú go serotonin, rud a fhágann tú réidh le haghaidh nap. Nuair atá tú ag ithe comhábhair iomlána neamhréitithe atá saor ó shiúcra nádúrtha, tá tú ag luchtú suas ar frithocsaídeoirí, ar vitimíní, ar shnáithín, ar uisce agus ar phróitéiní a bhreoslaíonn d'inchinn agus do chorp, ag cabhrú leat preabadh trí do lá, seachas iad féin a ghlanadh ó Socraíonn siúcra amháin go dtí an chéad cheann eile.
Feabhas Meabhrachta Meabhrach
Léiríonn taighde gur féidir le siúcra cur le caillteanas cuimhne agus neamhábaltacht chun díriú. Tá sé léirithe go gcuireann sé le néaróg agus le smaointe diúltacha. Tugann taighde le fios freisin gurb é an t-athlasadh a chruthaíonn iontógáil siúcra ná cúis imní i gceimic an inchinn.
Feabhas a chur ar do chuma
Chomh maith le robáil do chorp mianraí agus vitimíní a choinníonn tú ag féachaint agus ag mothú go hiontach, tá an cumas agat siúcra a bhrú ar do bhreathnaí.
Is é an glicadh nuair a chuireann siúcra le próitéin, agus mar thoradh air sin tá Ardchlóthais Ardteasaithe (AGEanna) ann. Cuireadh coinníoll ar AGEanna as craiceann agus wrinkles. Tógann na seachtháirgí siúcra seo suas agus tá siad in aois. An níos mó siúcra a itheann tú, cruthaítear na AGEanna níos mó.
Bainistigh agus Meáchan Do Chothabháil
Is féidir meáchain caillteanas nó cothabháil a ghearradh ar ais ar shiúcra. Le dhá fhiche bliain anuas, chreid saineolaithe gur saill iad ár n-aistí bia. Tá a fhios againn anois go gcaithfidh an comhlacht saill, go háirithe saillte 'maith' , amhail aigéid sailleacha Omega 3 a chuireann an inchinn leis, a fheabhsaíonn scaipeadh agus a oibríonn i gcoinne athlasadh. Déantar an siúcra barrachas, ar an láimh eile, a thiontú go saille ag an gcomhlacht. Déanfar meitibileacht fiú níos tapúla ar shiúcra scagtha ó charbaihiodráití a díothaíodh snáithín. An níos mó siúcra a itheann tú, déanfar an níos saill a stóráil ar do chorp.
Sláinte Fiaclóireachta a fheabhsú
Is cúis mhór d'neamhoird fiaclóireachta é siúcra. Spreagann sé fás na baictéar atá freagrach as cúiseanna a dhéanamh. Cuidíonn brushing leis na baictéir seo a bhaint, ach is minic go dtarlaíonn toradh tartar agus go mbíonn ár sláinte béil ag fulaingt. Cé go bhféadfadh substaintí siúcra cosúil le Xylitol calories a chur leis, ní bhíonn drochthionchar acu ar shláinte fiaclóireachta i gcoitinne.
Seachain Ailléirginí
Is gnách go bhfaightear breiseáin ar nós díorthaigh arbhar i bprátaí próiseáilte, mais tháirgthe agus earraí bácáilte. Déantar siúcra milseogra a phacáistiú le coirce arbhar chun cosc a chur le clumpáil. Féadfaidh daoine atá ag fulaingt ó ailléirge arbhar frithghníomhartha díobhálacha a dhéanamh ar an siúcra púdraithe i reiligí tráchtála agus milseoga.
Bhraitheann Níos Fearr Anois
Tiomsaíonn tomhaltas siúcra imoibrithe ceimiceacha a chuireann athlasadh chun cinn. Is ionann lúcha siúcra a thomhas agus athlasadh níos lú sa chorp, atá ag bunús na ndaoine is mó. Tá drochthionchar ag athlasadh freisin ar an gcóras imdhíonachta, fothaíonn sí giosta agus cuireann sé le fás na baictéir. Tóg i níos lú siúcra agus féadfaidh tú go tapa faoi deara go bhfuil difríocht ann faoi conas a bhraitheann tú go foriomlán.
Foghlaim Rud Nua
Tá sé iontach conas is féidir bia sobhlasta a bheith gan siúcra scagtha. Tá go leor substaintí siúcra ann agus is féidir iad a úsáid chun tuiscint a fháil ar mhilsiú gan calories nó droch-éifeachtaí siúcra. Cibé an bhfuil sé ina feistis sailéad sa bhaile nó ar fhianán ó thús, foghlaimfidh tú a bheith ina chócaire níos fearr chomh maith le téitheoir saor ó shiúcra trí oidis nua a bheidh saor ó shiúcra a iarraidh.