Is cuid de na bia is fearr do bhiastaí amh é scaipeanna agus smeacháin, cosúil leis an bualadh amh seo le ológa agus trátaí triomaithe ar ghrian. Is féidir pataí a scaipeadh ar craiceoirí lín , brúiteáin amh amh, aráin amh, nó a úsáidtear mar snámh le haghaidh veggies úra. Tá sé an-deas go mbeadh rudaí mar seo sa chuisneoir. Déanann síolta lus na gréine bonn mór, uachtar ach d'fhéadfá cnónna nó síolta sáithithe eile a chur in ionad chomh maith.
Cad is gá duit
- 1 cupán síolta lus na gréine
- 4 trátaí sundried
- 1/4 olóige kalamata cupán
- 1/4 piobar clog dearg
- 1 spúnóg bhoird oinniún glas, nó oinniún dearg
- 1 bhoird bhoird basil úr
- 1 bhoird bhoird peirsil úr
- 1 cuisleón
- nama shoyu
- 1 cloigeog cloige
- 1 spúnóg bhoird
- giosta cothaitheach , roghnach
- 1 ola spioradálta olóige fuar-bhoird bhoird
- 1 spúnóg bhoird sú líomóide úr
Conas é a dhéanamh
- Laghdaigh síolta na lus na gréine in uisce ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad nó suas go dtí thar oíche sa chuisneoir.
- Laghdaigh na trátaí sundried in uisce le clúdach ar feadh 30 nóiméad.
- Strain na síolta agus na trátaí agus cuir iad le próiseálaí bia leis na comhábhair atá fágtha. Cumasc go dtí go réidh, thart ar 30 soicind.
- Déan stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 5 lá.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 40 mg |
| Carbaihiodráití | 7 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 3 g |