Vegan nó nach ea, is breá leat na mianta seo, atá ullmhaithe le bananaí, bainne almond, cócó, agus im imní, teorainneacha ar shake. Saibhir agus fortifying, is é seo an rud is fearr le haghaidh cnónna sláinte, vegans, agus iad siúd ailléirgeach le déiríochta, soy, glútan, agus uibheacha a mhaolú ar mhadraí ar an gcéanna nó tar éis workout. Agus, is breá le páistí freisin, mar sin bí leis na páistí a roinnt le do chuid beag!
Ar ndóigh, tá níos mó ná bealach amháin ann chun réidh a dhéanamh mar an-íogair, agus bí cinnte go seiceálfaidh tú na moltaí athraithe éagsúil atá thíos faoin t-oideas do smaointe níos mó!
Cad is gá duit
- 2 bananaí iomlán, aibí
- 3-4 tbsp. púdar cócó
- 1/4 síoróip maple íon
- 1/4 cupán im peanut creamy
- 3 cupán bainne almond vanilla, bainne cnó cócó fánaile, nó blas eile ar bhileogáin
- rogha malartach bainne déiríochta
- 1/2 cupán ciúbanna oighear
Conas é a dhéanamh
- 1. Cuir na bananaí i cumascóir mar aon le púdar cócó, síoróip maple agus im imní. Próiseas go dtí go maisiúil agus go díreach le chéile.
- Cuir an bainne almond (nó aon rogha eile bainne déiríochta ar fáil) agus oighir, agus cuir le chéile é go dtí go réidh agus go huachtar.
- Freastal láithreach, ag maisiú le seacláid dorcha gan déiríocht dorcha má tá sé ag teastáil.
Athruithe Eile:
- Cruthaigh sé suas: Déan do mhúnlú níos mó de chroitheadh trí dhá chupán bainne almond a chur in ionad uachtar reoite vanilla gan déiríocht (ceachtar bunaithe ar almond-bhunaithe, cnó cócó, bunaithe ar rís, nó soy-bhunaithe). Le haghaidh cic beag seacláide breise, bain úsáid as 1-2 scoops de uachtar reoite déiríochta seacláide ina ionad. Tá an éagsúlacht seo álainn freisin nuair a dhéantar é a ghlanadh le huachtar bhuailte vegan agus síoróip seacláide saor ó dhéiríocht.
- An Seacláid a Dhúbailt : Cuir an bainne almond vanilla (nó soy nó cnó cócó, má úsáideann tú) le bainne almond seacláide.
- Powerhouse Próitéin: Cuir isteach 1 scór de do phúdar próitéin atá saor ó dhéiríocht i rith Céim 1 nuair a phróiseáil na bananaí, púdar cócó, síoróip maple agus im imní. Bí cinnte go ndéanfaidh tú an baisc a thástáil agus an milis a choigeartú de réir mar is gá.
- Téigh Bananaí: In ionad an cupán 1/2 oighear a chur leis, déan ach méid na bananaí a mhéadú san oideas go dtí 3 agus iad a reáchtáil ar feadh 2 uair an chloig (suas go dtí os cionn oíche) sula ndéanann tú do chuid réidh.
- Cashew It: I gcás leanaí nó daoine fásta a bhfuil ailléirgeach orthu freisin le im imní, nó díreach chun é a athrú, cuir an t-im peanut in ionad ime cáis, im almón, nó im cnó eile de do rogha.
- Téigh Raw: Bain úsáid as bainne almond dom sa bhaile le haghaidh bainne almón san oideas, cuir púdar cócó in áit le púdar cocoa amh , agus cuir an t-im peanut in ionad im cnó amh mar an im cashew seo .
- Sliotán I: Cuir 1/2 cupán dorcha seacláide dorcha gan déiríochta nó miondíola seacláide dorcha gan déiríochta a chur isteach nuair a chuireann tú isteach na bananaí, an púdar cócó, an síoróip maple agus an t-im peanut. Le haghaidh teagmháil bhreise, corraigh cuid de na nibs cócó nó seacláid dorcha gan déiríocht dorcha díreach roimh an tseirbhís.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Iomlán Saill | 19 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 298 mg |
| Carbaihiodráití | 83 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 12 g |