Ag féachaint do mhalairt ar spionáiste? Bain triail as an t-oideas caird na hEilvéise seo d'athrú luas; déanann sé gabháil iontach le haon béile. Is féidir leat card dearg, glas, nó tuar ceatha a úsáid san oideas seo. Is féidir leat card dearg, glas, nó tuar ceatha a úsáid san oideas seo.
Cad is gá duit
- 2 punt chard (dearg-ribbed, glas, nó tuar ceatha)
- 3 slices bagún
- 1/4 cupán oinniún (diced)
- 1/2 spúnóg
- Séasúrach an chriollaigh nó
- meascán salainn séasúrach
- Roghnach: púdar gairleog pinch
- Dash salann (nó le blas)
- Piobar dash (nó le blas)
- Roghnach: Dash anlann te (nó vinaigrette, le haghaidh freastal)
Conas é a dhéanamh
- Nigh chard agus gearrtha eascáin i bpíosaí 1/2 orlach. Fágann an gearradh i stiallacha 1-orlach nó a chopáil go coras.
- I citeán mór nó oigheann Ollainnis, cócaigh an bagún leis an oinniún go dtí go bhfuil bagún brioscach agus go bhfuil an oinniún donn go donn.
- Cuir an cairt, an tiúsú crann, agus an púdar gairleog leis an bagún. Clúdaigh agus cócair thar teas meán-íseal, ag corraigh ó am go ham, go dtí go mbeidh sé thart ar 5 nóiméad.
- Blas agus séasúr le salann agus piobar, de réir mar is gá. Freastal leis an anlann piobar te nó an vinaigrette is fearr leat.
Freastalaíonn 4.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 66 |
Iomlán Saill | 2 g |
Saill Sháithithe | 1 g |
Saill neamhsháithithe | 1 g |
Cholesterol | 4 mg |
Sóidiam | 882 mg |
Carbaihiodráití | 10 g |
Snáithín cothaithe | 4 g |
Próitéin | 6 g |