Ag féachaint do mhalairt ar spionáiste? Bain triail as an t-oideas caird na hEilvéise seo d'athrú luas; déanann sé gabháil iontach le haon béile. Is féidir leat card dearg, glas, nó tuar ceatha a úsáid san oideas seo. Is féidir leat card dearg, glas, nó tuar ceatha a úsáid san oideas seo.
Cad is gá duit
- 2 punt chard (dearg-ribbed, glas, nó tuar ceatha)
- 3 slices bagún
- 1/4 cupán oinniún (diced)
- 1/2 spúnóg
- Séasúrach an chriollaigh nó
- meascán salainn séasúrach
- Roghnach: púdar gairleog pinch
- Dash salann (nó le blas)
- Piobar dash (nó le blas)
- Roghnach: Dash anlann te (nó vinaigrette, le haghaidh freastal)
Conas é a dhéanamh
- Nigh chard agus gearrtha eascáin i bpíosaí 1/2 orlach. Fágann an gearradh i stiallacha 1-orlach nó a chopáil go coras.
- I citeán mór nó oigheann Ollainnis, cócaigh an bagún leis an oinniún go dtí go bhfuil bagún brioscach agus go bhfuil an oinniún donn go donn.
- Cuir an cairt, an tiúsú crann, agus an púdar gairleog leis an bagún. Clúdaigh agus cócair thar teas meán-íseal, ag corraigh ó am go ham, go dtí go mbeidh sé thart ar 5 nóiméad.
- Blas agus séasúr le salann agus piobar, de réir mar is gá. Freastal leis an anlann piobar te nó an vinaigrette is fearr leat.
Freastalaíonn 4.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sóidiam | 882 mg |
| Carbaihiodráití | 10 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 6 g |