Recipe Sweet Cassatole Prátaí Vegan

Is milis, uachtar, agus geal é seo, an chasásail prátaí milse seo saor ó déiríochta / veganach foirfe do na míonna titim agus an gheimhridh nuair a bhíonn glasraí fréamhaithe flúirseach.

Cuirtear fáilte roimh chasserole prátaí Sweet i gcónaí i dTábla Lá Taitneamhach ach is buaiteoir é i gcaitheamh na bliana.

Tugann an meascán de spíosraí a úsáidtear san oideas seo ton milis-blasta fós ag fágáil do mhuclóga blas sásta uair an chloig. Tugann an meascán siúcra donn dorcha agus síoróip maple blas níos glaine ná siúcra donn ina n-aonar.

Cad is gá duit

• Chun an Líonadh:
• 5 cupán milse prátaí (ciúbanna 1-orlach)
• 1/3 cupán
• síoróip maple
• 3 spúnóg bhoird siúcra dorcha donn
• 3/4 salann siosmóin
• 3/4 cuisleón cainéal (talamh)
• 1/4 cnó spúnóg cnóiceach (talamh)
• 1/4 ginger teaspoon (talamh)
• 3 spúnóg bhoird pecans (go grinn)
• 2 spúnóg bhoird margairín soighe (saor ó dhéiríochta, softened)
• 1/4 bainne cnó cócó cupán
• 1/4 cupán iógart soighe (gan sreangú, saor ó dhéiríochta)
• 1 1/2 spúnóg sáileogáin
• Maidir leis an Topaic Pecan:
• 1/2 cupán siúcra dorcha donn (pacáilte)
• 1/3 cupán plúr (gach cuspóir)
• 3/4 cupáin pecans (mionghearrtha)
• 3 spúnóg bhoird margarine soy (softened)

Conas é a dhéanamh

Ullmhaigh na Prátaí Sweet

1. Teas an oigheann go 325 F. Mias ola casserole 13x9-orlach go héasca agus a chur ar leataobh.
2. I sáspan meánmhéide le huisce ach le clúdach, tabhair na prátaí milse mionghearrtha chun boil go dtí go mbeidh tú ag tairiscint.
3. I colander nó criathar, draein na prátaí milse agus cuir isteach i mbabhla próiseálaí bia. Próiseáil go dtí creamy.
4. Cuir an síoróip maple, 3 spúnóg bhoird, siúcra dorcha-donn, salann, cainéal, cnónna, ginger, 3 spúnóg bhoird, agus 2 spúnóg bhoird margairín soy déiríochta agus cuisle go dtí go maith.

1. Cuir an bainne cnó cócó , an iógart soighe, agus an sliocht folail, a phróiseáil go dtí go mbeidh an meascán réidh. Aistrigh an meascán leis an mhias ullmhaithe.

Déan an Pecan Topping agus Bake

1. I mbabhla mheánmhór, meascán 1/2 cupán siúcra dorcha donn, plúr, agus 3/4 cupán mionghearrtha cupáin le chéile go dtí go bhfuil sé measctha go maith.
2. Gearr i 3 spúnóg bhoird margarine soy déiríochta go dtí go dtagann an meascán le chéile le crúbaí pea-mhéide, agus, ag baint úsáide as do chuid lámha, spréiceáil thar an líon prátaí milse.
3. Bácáil ar feadh 30 go 35 nóiméad nó go dtí go bhfuil an barr donn órga agus go bhfuil an líonadh beagán bubbly.

Fo-Bhunreacht Comhábhair agus Leideanna Cócaireachta

Ní fhéadfaidh itheoirí picteacha óg agus d'aois a bheith oscailte don bhréagán peacaí. Más cúis imní é seo, socraigh an pecan a chur ar leataobh agus cuirfidh sé an casserole ar fáil in ramekins, rud a ligeann dóibh siúd a bheith páirteach sa mhaitheas pecan chun iad féin a chur leis.

Má tá imní ar ailléirge ar chnó, faigh bréagán géagúil den chineál céanna trí chur isteach na peataí le coirce rollaithe d'aois ina ionad. Is breis eolais é a thugann comhsheasmhacht agus blas den chineál céanna mar pheansaí.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	423
Iomlán Saill	17 g
Saill Sháithithe	4 g
Saill neamhsháithithe	8 g
Cholesterol	1 mg
Sóidiam	293 mg
Carbaihiodráití	65 g
Snáithín cothaithe	6 g
Próitéin	5 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)