Má tá tú ag lorg bealach éasca chun mias prátaí milse uathúil agus blasta a chruthú le haghaidh Taitneamh a bhaint as vegetarian , Kwanzaa, nó ar feadh tréimhse ar bith is gá duit an t-oideas prátaí luibhe vegetarian atá uait, ná déan dearmad ar bith!
Baintear úsáid as bainne cnó cócó agus ola nó vegan margarine sna prátaí milse veganacha seo in ionad bainne agus im déiríochta, agus déantar iad a spiceáil go réidh le púdar ginger agus curaí chun blasanna na bprátaí milis a thabhairt amach (nó is féidir leat a úsáid freisin). Gan aon déiríochta agus gan aon im, is é an mhias taobh simplí seo vegetarian, vegan , déiríochta-saor in aisce, colaistéaról saor in aisce agus i bhfad níos sláintiúla ná go leor oidis prátaí milse eile. Is oideas sár-ailléirginach slán é a roinnt le grúpa, ós rud é go bhfuil sé saor ó ghlútan chomh maith.
Déan na prátaí milseacha seo a dhéanamh chun taitneamh a bhaint as mar chuid de do scaipeadh saoire vegan nó vegetarian, nó ag am ar bith is mian leat taitneamh a bhaint as blas milis, blasta na bprátaí milis le béile.
An bhfuil gá le cuidiú le háilleáil? Amharc ar oidis níos mó de chuid vegetarian and vegan Thanksgiving anseo .
Cad is gá duit
- 5 nó 6 prátaí milse móra (nó babhtaí, mionghearrtha)
- Is féidir 1/14 unsa bainne cnó cócó
- 3/4 ginger teaspoon
- 1/2 curaí spúnóg
- 2 spúnóg bhoird ola olóige (nó
- margarín vegan )
- salann chun blas a chur air
- Piobar dubh le blas
Conas é a dhéanamh
- Gcéad dul síos, ullmhaigh na yams nó na prátaí milse. Ní mór duit an chéad sruthlaithe agus scrobarnach a dhéanamh orthu de réir mar is gá, chun fáil réidh le haon chuid de dhirt nó ithir. Ansin, craiceann na prátaí milse nó na bótaí milis agus cuir iad isteach iad i smutanna móra.
- Nuair a bhíonn do phrátaí milis ullmhaithe, i bpota mór, clúdaíonn na bótaí nó na prátaí milse le huisce agus cuir le boil iad. Lig do na prátaí milse a suanbhruith ar feadh 15 nóiméad ar a laghad, nó go dtí go bhfuil siad an-bhog, ansin draenáil an t-uisce go maith.
- Ansin, déan na prátaí milse a mhúscailt leis an gcomhsheasmhacht atá ag teastáil (is féidir leat cumascóir láimhe a ghlanadh nó fiú i meascán seasta chun iad a dhéanamh go héasca agus go hachomair, nó is féidir leat iad a dhéanamh go mór le forc mór - is ábhar pearsanta é seo tosaíocht, agus suas go dtí tú!), agus ansin cuir isteach an bainne cnó cócó, ginger, curaí, ola olóige nó vegan margarín, ag mashing nó ag cur na comhábhair sin go léir le chéile go dtí go n-iomláine.
- Bain triail as, agus coigeartófar na séasúirí chun freastal ar do rogha blas pearsanta.
- Séasúr le salann agus piobar chun blas a chur air. Tabhair faoi deara go bhfuil sé an-mhór le salann mara nó salann kosher agus piobar dubh úr a úsáid chun an blas is fearr a bhaint amach do do phrátaí milse. Bain sult as!
Vegetarian, vegan agus saor ó ghlútan.
Freastal ar do phrátaí milse teite in éineacht le do chuid miasa is fearr leat Veganntanais agus d' ionad ionadaí turcaí vegetarian !
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Iomlán Saill | 20 g |
| Saill Sháithithe | 15 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 73 mg |
| Carbaihiodráití | 11 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 2 g |