Ní cheapann tú go bhféadfadh lasagna a bheith ina mhias súgrach agus bréagach go dtí go ndearna tú iarracht an t-oideas lasagna spinach íseal-calorie seo a dhéanamh. Is féidir leat a fheiceáil ón liosta comhábhair nach dtógann sé go leor comhábhair fiú chun an mhias seo a dhéanamh. Agus tá na comhábhair atá san áireamh sách lean. In ionad an ispíní sailleacha agus na mairteola, is é an chuid is mó den lasagna seo a líonadh cuid skim mozzarella, cáis teachín saille íseal, agus spionáiste a thugann an uigeacht agus an dath deas lasagna. Níl an iomarca calories ag teacht as na comhábhair sin!
Rud eile eile mar gheall ar a laagna spionáiste ná go bhfuil an t-oideas lasagna seo chomh furasta a chaitheamh thart ar uair an chloig agus cúig nóiméad déag roimh an dinnéar. Sea, níl sé sin ach beagán níos mó ná uair an chloig roimh an dinnéar, agus is é an cócaireacht lasagna an chuid is mó den am sin, rud a fhágann tú rudaí eile a dhéanamh.
Agus níl aon ghá ann ná na núdail. Cuirfidh tú uisce leis an mhias nuair a bheidh tú ag luí leis an lasagna le chéile, ag baint úsáide as núdail tirim neamhchócaráilte. Ansin déanfaidh an t-uisce na núdail a chócaireacht le linn am bácála a eascraíonn i núdail breá al dente nuair a bheidh sé críochnaithe. Is cinnte go fiú é pota níos lú a nigh nuair a bhíonn sé críochnaithe.
Cad is gá duit
- 1 cartán 16 oz. cáis teachín íseal-saille
- 1 pacáiste 10 oz. spionáiste reoite, leáite agus sruthlaithe
- 1 1/2 cupán cáis mozzarella shredded (6 oz.), Roinnte
- 1/2 cupán cáis parmesan scáinteáilte (2 oz.)
- 1 píopa piobar dubh
- 1 cíp oinnéarach triomaithe
- 1/2 tsp salann
- 9 núdail lasagna, neamhchócaráilte
- 2 cupán jarra salann marinara
- 1 cupán uisce
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 375 ° F.
- Chun tús a chur leis, ullmhaigh an cáise agus an spionáiste le haghaidh na lasagna.
- I mbabhla mór, cuir le chéile an cáis teachín, an cáis parmesan, an spionáiste, an cupán 3/4 de na mozzarella, piobar, oregano agus salainn criostail. Úsáid spúnóg mór chun an meascán a stir go réidh go dtí go bhfuil sé comhcheangailte go maith.
- Ansin, spraeáladh pan 9x13-orlach le spraeála cócaireachta.
- Cuir 3 na núdail neamhchócaithe i mbun an leathanaigh. Barr le leath an mheascáin cáis teachín , agus úsáid spúnóg mór nó spatula chun an meascán cáis a scaipeadh go réidh thar na núdail, ag iarraidh na núdail go léir a chlúdach.
- Ina dhiaidh sin, thar an meascán cáis agus spionáiste, scaipeadh 2/3 cupán den anlann marinara, agus ansin an sraith barr anlann marinara le 1/4 cupán den mozzarella shredded. Déan na sraitheanna arís arís agus arís eile. Deireadh leis na trí núdail seo caite, le 2/3 cupán anlann agus 1/4 cupán de cháis mozzarella.
- Anois go bhfuil an lasagna comhdhéanta Doirt 1 cupán uisce timpeall imeall an uileáin go réidh agus go mall, rud a ligeann don uisce na bearnaí a líonadh go mall ionas nach mbeidh sé ró-shreabhadh. Clúdaigh an tiús go dian le scragall stáin.
- Cuir an lasagna clúdaithe san oigheann réamhthéite, agus bácáil ar feadh 1 uair an chloig. Nuair a dhéantar an lasagna a chócaireacht, é a bhaint as an oigheann, agus an mhias a nochtadh go réidh nuair a fhuaraíonn an lasagna. Lig do lasagna seasamh ar feadh 10 nóiméad sula n-oibríonn sé chun ligean don lasagna a bheith i bhfad níos éasca a ghearradh.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Iomlán Saill | 14 g |
| Saill Sháithithe | 6 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sóidiam | 1,483 mg |
| Carbaihiodráití | 51 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 21 g |