Recipe Tilapia le Salann Ime Lemon

Is éisc éadrom, blas blaise é Tilapia atá tarraingt siar do na páistí. Maidir leis an oideas tilapia seo, tá an t-iasc tilapia uile-friochta, ansin sauteed in anlann im líomóide geal.

Freastal ar an tilapia uile-friochta seo le prátaí scealóg nó prátaí rósta agus sailéad spionáiste .

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Teas ola olóige i scile mór (14-orlach) thar teas meán-go meánmhéide.
  2. Cuir uibheacha i mias éadomhain. Curtha i leataobh.
  3. Déan plúr, púdar salann, piobar agus gairleog le chéile. Scaip amach i sraith fiú ar phláta.
  4. Déan gach filléad tilapia isteach san ubh, ansin an meascán plúir, ag cur an bhreis.
  5. Cuir san ola olóige téite. Pan-Fry ar feadh 5-6 nóiméad. Smeach, leanúint ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go mbeidh an t-iasc teimhneach agus go gcloíonn sé go héasca le forc.
  1. Bain iasc chuig pláta. Cuir sú líomóide agus sú úll leis an skillet. Cruthaigh chun na giotán donn a bhriseadh suas ó bhun an leathanaigh. Cuir im.
  2. Nuair a leádh an t-im, cuir ar ais éisc chuig an skillet. Déan cócaireacht ar 1-2 nóiméad eile, anlann spórtha thar iasc le cóta.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 2248
Iomlán Saill 240 g
Saill Sháithithe 38 g
Saill neamhsháithithe 97 g
Cholesterol 241 mg
Sóidiam 733 mg
Carbaihiodráití 23 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 10 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)