Pasta Bradán Lemon

Tá an t-oideas iontach seo do Pasta Salmon Pasta chomh sláintiúil agus íogair. Freastal air os cionn Pilaf Rice Bácáilte . Seo an t-oideas éasca cócairí i skillet ar an stovetop.

Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht le líonta bradán úr, déan cinnte go mbaintear na cnámha ar fad de na cnámha. Is féidir leis na cnámha an-bheag agus bídeacha seo an próiseas filleála a éalú. Rith do mhéara thar na filléid agus bhraitheann tú na cnámha. Tarraingt amach iad le brúiteoirí agus scriosadh iad.

Tá an meascán d'uachtar géar le líomóid, bradán agus glasraí cosúil le cainneanna agus piobar clog dearg an-úr agus earrach. Freastal sé ar sailéad torthaí (tá neart veggies san oideas seo!) Agus roinnt Scóin Oinniún nó rollaí dinnéar simplí. I gcás milseog, ní bheadh ​​an pie nó uachtar reoite ach an rud.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

1. Cuir pota mór mór le boil; cuir salann.

2. Comhcheangail an uachtar géar, leath agus leath, craiceann líomóide agus cuir an fiacail le chéile agus déan é a mheascadh go maith; curtha i leataobh.

3. Cócaigh an pasta de réir treoracha pacáiste san uisce fiuchphointe go dtí an dente; draenáil, 1/2 cupán leacht cócaireachta pasta a chúlghairm.

4. Idir an dá linn, i skillet mór, teas an ola olóige thar teas mheánach agus cuir bradán leis.

5. Cócaigh agus corraigh go han-réidh thar an teas mheán-ard go dtí go dtéann dath an bhradáin thart timpeall 4 nóiméad.

6. Bain an bradán as an scillet agus cuir i leataobh ar phláta.

7. Cuir na cainneanna leis an scillet agus cuir an sneachta ar feadh 1 nóiméad. Cuir an clog piobar agus na piseanna leis an skillet agus cuir cócaireacht ar feadh 3 nóiméad níos faide, ag cur súgartha i gcónaí.

8. Laghdaigh an teas go meánmhéide agus cuir pasta bruite agus draenáilte, bradáin, uachtar géar / meascán líomóide, agus sú líomóide chuig an scilet. Laghdaigh go réidh le cóta agus teas trí uisce pasta forchoimeádta a chur leis, más gá, chun anlann réidh a chruthú. Freastal láithreach.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 655
Iomlán Saill 27 g
Saill Sháithithe 10 g
Saill neamhsháithithe 9 g
Cholesterol 92 mg
Sóidiam 133 mg
Carbaihiodráití 70 g
Snáithín cothaithe 6 g
Próitéin 33 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)