Tá an t-oideas iontach seo do Pasta Salmon Pasta chomh sláintiúil agus íogair. Freastal air os cionn Pilaf Rice Bácáilte . Seo an t-oideas éasca cócairí i skillet ar an stovetop.
Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht le líonta bradán úr, déan cinnte go mbaintear na cnámha ar fad de na cnámha. Is féidir leis na cnámha an-bheag agus bídeacha seo an próiseas filleála a éalú. Rith do mhéara thar na filléid agus bhraitheann tú na cnámha. Tarraingt amach iad le brúiteoirí agus scriosadh iad.
Tá an meascán d'uachtar géar le líomóid, bradán agus glasraí cosúil le cainneanna agus piobar clog dearg an-úr agus earrach. Freastal sé ar sailéad torthaí (tá neart veggies san oideas seo!) Agus roinnt Scóin Oinniún nó rollaí dinnéar simplí. I gcás milseog, ní bheadh an pie nó uachtar reoite ach an rud.
Cad is gá duit
- 1-1 / 2 cupán uachtar géar éadrom
- 1/2 cupán leath agus leath uachtar
- 2 spúnóg spúnóg líomóid scarthaithe
- 1 gréacán triomaithe triomaithe
- 1 (16-unsa) pacáiste mostaccioli nó rotini pasta
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 punt le líontán bradán, craiceann, gearrtha i gciúbanna 1 "
- 1 leek, rinsed agus slisnithe
- 1 piobar clog dearg, mionghearrtha
- 2 cupán píopa siúcra
- 3 spúnóg bhoird sú líomóide
- Salann agus piobar chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
1. Cuir pota mór mór le boil; cuir salann.
2. Comhcheangail an uachtar géar, leath agus leath, craiceann líomóide agus cuir an fiacail le chéile agus déan é a mheascadh go maith; curtha i leataobh.
3. Cócaigh an pasta de réir treoracha pacáiste san uisce fiuchphointe go dtí an dente; draenáil, 1/2 cupán leacht cócaireachta pasta a chúlghairm.
4. Idir an dá linn, i skillet mór, teas an ola olóige thar teas mheánach agus cuir bradán leis.
5. Cócaigh agus corraigh go han-réidh thar an teas mheán-ard go dtí go dtéann dath an bhradáin thart timpeall 4 nóiméad.
6. Bain an bradán as an scillet agus cuir i leataobh ar phláta.
7. Cuir na cainneanna leis an scillet agus cuir an sneachta ar feadh 1 nóiméad. Cuir an clog piobar agus na piseanna leis an skillet agus cuir cócaireacht ar feadh 3 nóiméad níos faide, ag cur súgartha i gcónaí.
8. Laghdaigh an teas go meánmhéide agus cuir pasta bruite agus draenáilte, bradáin, uachtar géar / meascán líomóide, agus sú líomóide chuig an scilet. Laghdaigh go réidh le cóta agus teas trí uisce pasta forchoimeádta a chur leis, más gá, chun anlann réidh a chruthú. Freastal láithreach.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 655 |
Iomlán Saill | 27 g |
Saill Sháithithe | 10 g |
Saill neamhsháithithe | 9 g |
Cholesterol | 92 mg |
Sóidiam | 133 mg |
Carbaihiodráití | 70 g |
Snáithín cothaithe | 6 g |
Próitéin | 33 g |