Kale Le Garlic agus Peppers

Tá an t-oideas cala seo cothaitheach agus delicious, agus tá sé an-éasca ullmhú agus cócaireacht. Tá an-bheag saille san oideas, agus is féidir é a laghdú níos faide trí úsáid a bhaint as spraeála cócaireachta neamhbhrú agus brat beag chun an oinniún a chaitheamh. Úsáid mé na piobair dearga brúite brúite (fliuch, ó jar) sa mhias seo, ach is féidir leat piobair te úr a úsáid le haghaidh teasa. De rogha air sin, is féidir piobair milis dearg mionghearrtha a úsáid.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Chun cócaireacht a dhéanamh, cuir pota uisce saillte le boil. Cuir an kale mionghearrtha agus cuir an boil ar feadh 10 go 15 nóiméad, nó go dtí go dtiocfaidh taiscí le chéile. Nó, lean treoracha ar an bpacáiste má úsáidtear cala reoite.
  2. Téigh ola olóige i scilet mór nó i gcnaipe sábhála os cionn teas mheán; cónaigh oinniún go dtí go díreach tairisceana.
  3. Cuir an gairleog leis agus déan cócaireacht, stirring, ar feadh 1 nóiméad.
  4. Cuir piobair dearga brúite, cala, agus fínéagar; cócaireacht, stirring, ar feadh 1 nóiméad níos faide.
  1. Cuir trátaí, salainn agus piobar mionghearrtha; teas trí.

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Anlann agus Anraith Prátaí Le Kale

Na Glasaigh Collard agus an Oideas Kale

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 89
Iomlán Saill 2 g
Saill Sháithithe 0 g
Saill neamhsháithithe 1 g
Cholesterol 0 mg
Sóidiam 225 mg
Carbaihiodráití 15 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 4 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)