Is éagsúlacht mhór é an spumach agus feta hummus traidisiúnta an Mheán-Oirthear. Déanann spionáiste úr mar aon le cáis feta saibhir, crumbled don appetizer deiridh!
Cad is gá duit
- Is féidir le 1 pónairí garbanzo / sicíní (15 oz), draenáilte
- 1/2 cupán spionáiste úr
- 3 oz, cáis feta crumbled
- 1/4 ola olóige cupán
- 3 spúnóg bhoird
- sú líomóide
- 2 spúnóg bhoird
- 1/4 cupán calóga dearga piobar
- 1 gairleog róstáilte sa chúpón
Conas é a dhéanamh
1. I próiseálaí bia le chéile, pónairí, tahini , spionáiste, gairleog, ola olóige, agus sú líomóide. Comhcheangal go maith.
2. Cuir cáis cáis agus dearg piobar a chur le chéile agus cuirfí le snámh réidh agus uachtar.
Is féidir le muiceann spionáiste agus fite a dhéanamh suas le dhá lá roimh ré. Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir. Is féidir teas nó fuar a sheirbheáil le spinach agus le húmus feta. Freastal le haon pita , sceallóga pita , nó veggies úra.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Iomlán Saill | 18 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sóidiam | 250 mg |
| Carbaihiodráití | 33 g |
| Snáithín cothaithe | 8 g |
| Próitéin | 13 g |