Is é an Spiralizer an t-uirlis cistine is fearr leat chun casadh saor ó ghlútan a chur ar chlasaicí pasta.
Déanann Spiralizer glasraí a athrú i núdail chatach. Le roinnt lanna éagsúla, glasraí slices Spiralizer (agus torthaí) i núdail de thiús éagsúla, ó spaghetti go pappardelle. Mura bhfuil uirlis spiralizer agat, is féidir leat julienne peeler a úsáid in ionad núdail glasraí spaghetti-mhaith a chruthú.
Bíonn núdailí zucchini ag gabháil leis an oideas seo a chaitheamh amh i bhfeistis geal agus blasta sú líomóide, gairleog agus tahini. Bogann na feistis na núdail zucchini mar a shuíonn sé, mar sin níl aon ghá le núdail zucchini a chócaireacht don bhéile seo.
Tá carn na núdailí zucchini le cearc grilled, trátaí silíní, crúbaí Feta, agus peirsil úr gearrtha.
Saor ó dhéiríocht? Níl ort ach an chuid eile de Feta a fhágáil ar lár, nó cáis saor ó dhéirí a úsáid ina ionad. In ionad cearc grilled, is féidir leat an t-oideas seo a péireáil le ribí róibéis nó bradán grilled ina ionad.
Vegetarian? In ionad an sicín le stíleanna tofu grilled nó beacáin portobello .
Cad is gá duit
- 3 clóibh garlic, scafa
- 1 1/2 tbsp sú líomóide úr
- 1/2 tbsp
- tahini
- Fágann 1 tbsp p arsley úr
- 11/2 tbsp uisce
- 1/4 cupán ola olóige breise maighdean
- 2 zucchini mór,
- bíseach i núdail
- 2 breasts sicín gan uaim, gan chraiceann,
- grilled agus slisnithe
- 1 trátaí silíní cupáin, rinsed agus slisnithe i leath
- 1/4 cupán fiteán Feta (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- Ullmhú Tahini Lemon Dressing: I bpróiseálaí bia, cuir bíoga gairleoige cúpla uair go dtí go giorraithe. Cuir sú líomóide, tahini, duilleoga peirsil úr, uisce, agus ola olóige leis. Pulse go dtí go réidh. Séasúr le salann agus piobar chun blas a chur air. Curtha i leataobh.
- Nigh agus scoilt as na críochnaigh diana ó gach zucchini. Le uirlis cistine spiralizer, spiralize an zucchini ceann ar a chéile i núdail spaghetti-size. Nach bhfuil spiralizer agat? Bain úsáid as peeler julienne, peeler glasraí, nó scian géar ina ionad.
- Cuir núdail zucchini i mbabhla mór. Doirt leath an fheistis agus toss to coat. Cuir níos mó feistis, más gá. Lig suí 10-15 nóiméad chun na núdail a mhaolú.
- Grill na breasts sicín gan chnámh gan chraiceann ar ghreille gáis, grill leictreacha George Foreman, nó bain úsáid as stóráil chíche nádúrtha gan ghlútan saor ó ghlútan (in aicearra tapaidh agus éasca!)
- Roinn na núdailí zucchini cóirithe agus trátaí silíní slisnithe ina dhá bhabhla. Cuir slisní cearc grilled os cionn an barr. Déan maolú le Feta a dhiúltú, más gá, agus feistis breise Tahini Lemon agus peirsil mionghearrtha.
Meabhrúchán: Bí cinnte i gcónaí go bhfuil do dhromchlaí oibre, uirlisí, pannaí agus uirlisí saor ó ghlútan. Léigh lipéid táirgí i gcónaí chun a dheimhniú go bhfuil an táirge saor ó ghlútan. Is féidir le monaróirí foirmlithe táirge a athrú gan fógra. Nuair a bhíonn amhras ort, ná táirge a cheannach nó a úsáid sula ndéanann tú teagmháil leis an monaróir chun a fhíorú go bhfuil an táirge saor ó ghlútan.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Iomlán Saill | 69 g |
| Saill Sháithithe | 17 g |
| Saill neamhsháithithe | 36 g |
| Cholesterol | 225 mg |
| Sóidiam | 364 mg |
| Carbaihiodráití | 14 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 74 g |