Bia Mara Au Gratin

Uasghrádú bia mara le héisc agus portán nó ribí róibéis. Is taitneamhach bia mara é seo ar oideas bia chompord traidisiúnta. Gheobhaidh sé cíos beag ó anlann Tabasco, ag meaitseáil blasta le spicy. Freastalaíonn an t-oideas seo ar 6 ach is féidir é a scaipeadh go héasca do pháirtithe níos mó.

Cad is gá duit

• 1 1 punt filléid éisc bán - trosc, oráiste garbh, sreabhadh, etc.
• 1/4 cupán fíon bán tirim
• 1 spúnóg bhoird sú líomóide
• 3/4 salann siosmóin
• 1/4 cuaspúnóg Tabasco nó anlann piobar te
• 3 spúnóg bhoird im nó margairín (roinnte)
• 1 cupán cranna craiceann nó 6 go 8 unsa shrimp cócaráilte (leath ar fhad)
• 3 plúr spúnóg bhoird
• 2 buíocán uibhe
• 2 spúnóg bhoird leath go leith
• 2 spúnóg bhoird cáis Parmesan grátáilte

Conas é a dhéanamh

1. Socraigh na líonta éisc i gciseal amháin i mias bácála éadomhain.
2. Sprinkle le fíon, sú líomóide, salainn, agus anlann piobar te. Cuir 1 spúnóg bhoird ar an im agus clúdaigh tú go mór le scragall.
3. Bake in oigheann 400 F réamhtheáite go dtí go n-éiscíonn an t-iasc go héasca le forc, thart ar 25 nóiméad.
4. Cool, ansin draenáil go cúramach as brat i gcupán nó i mbabhla; tomhas 1 cupán brat éisc agus a chur ar leataobh.
5. An t-iasc is mó le cranna craiceann nó sciabhán leath.

1. I sáspan , leá 2 spúnóg im atá fágtha thar teas meán-íseal.
2. Cruthaigh plúr go dtí go réidh agus go bubbly. Corraigh i brat iasc go dtí go bhfuil sé tiubhaithe agus go réidh; bain úsáid as teas.
3. Buille buíocáin uibhe le chéile agus leath go leith, buille ansin i roinnt spúnóg bhoird den anlann te ón saspan; múnla uibheacha a thabhairt ar ais chuig an sáspan, ag fulaingt go briskly.
4. Téigh ar ais go dtí teas agus cócaireacht, stirring, go dtí go bhfuil sé beagán níos déine, thart ar 1 nóiméad.
5. Doirt anlann thar iasc agus ribí róibéis; sprinkle le Parmesan.
6. Brúigh thart ar 5 orlach ó theas go dtí go mbeidh an t-iasc te agus go bhfuil an barr donn faoi 10 nóiméad. Freastal le rís bruite te nó sliogáin taosráin.

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Recipe Casserole Bia Mara

Lanie's Easy Seafood Linguine

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	260
Iomlán Saill	9 g
Saill Sháithithe	3 g
Saill neamhsháithithe	3 g
Cholesterol	146 mg
Sóidiam	621 mg
Carbaihiodráití	12 g
Snáithín cothaithe	1 g
Próitéin	29 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)