Cad atá mar sin speisialta faoi Vitimín C
Is antioxidant thar a bheith cumhachtach é Vitimín C a scavenges radacach saor in aisce agus a laghdaíonn strus ocsaídiúcháin - fachtóirí tábhachtacha chun cosc a chur ar bhreoiteacht agus le moill a chur ar an bpróiseas ag dul in aois.
Neartaíonn Vitimín C ár gcóras imdhíonachta chomh maith trí strus gach lá a chomhrac. Iad siúd atá íogair do strus, cosúil le daoine a chaitheann tobac, an otrach agus iad siúd a bhfuil galair agus galair ainsealacha acu go háirithe íseal i vitimín C agus go bhfuil gá leo níos mó ná an méid laethúil molta chun an tionchar a bhíonn ag na saincheisteanna seo a laghdú ar a gcomhlachtaí.
I staidéar a foilsíodh san Irish Journal of Clinical Nutrition, ba lú an seans go n-éireodh leo siúd a chaith méideanna níos airde de vitimín C strokes.
Laghdaíonn Vitimín C deacrachtaí den sórt sin mar niúmóine agus ionfhabhtuithe eile na scamhóga. Cé nach bhféadfadh sé dul i ngleic leis an bhfuar coiteann, léiríodh go laghdófaí na hairíonna agus go laghdódh fad tinnis agus ionfhabhtuithe eile.
Tá tionchar an-tábhachtach ag vitimín C ardaithe sa chóras fola a thionchar ar aosú. Tá Vitimín C freagrach as collagen agus fíochán sláintiúil laistigh agus lasmuigh de na comhlachtaí. D'fhéadfadh ról a bheith ag Vitimín C maidir le Hipirtheannas a ísliú agus mar sin tacú le córas sláintiúil cardashoithíoch.
Ina theannta sin, cuidíonn vitimín C le diúscairt soithigh fola, rud a chabhraíonn le fuil a aistriú tríd an gcomhlacht go héifeachtach agus an baol a bhaineann le deacrachtaí den sórt sin a laghdú mar cholesterol ard, peitris angina, atherosclerosis, agus teip croí. Cuidíonn Vitimín C freisin an baol atá ag cataracts a laghdú tríd an sreabhadh fola a mhéadú go dtí na súile.
Torthaí agus Glasraí Is airde i Vitimín C
Is ionadh é gurb iad torthaí na citris, cé go bhfuil siad ard i vitimín C, an chéad tháirge a bhuail barr an liosta torthaí agus veggies leis na méideanna is mó de vitimín C!
Smaoinigh ar papaya! Soláthraíonn sé saibhreas vitimín C agus go leor vitimíní, mianraí agus phytonutrients eile. Chomh maith leis sin tá spinach ard ar an liosta, chomh maith le cantaloupe, kiwi, sprouts Brussels, kale, cóilis agus grapefruit. Smaoinigh freisin ar úlla, piobair clog, parsnips, brocailí, sútha talún, gormabairí, rutabaga, agus prátaí milse!
Cad is gá duit
- 1 clog piobar (buí)
- 1 dornán de na Greens temp
- Sútha talún 1 pionta (úr)
- 1 guava (úr)
Conas é a dhéanamh
Sruthlaigh na bianna seo go léir sula n-úsáideann tú. Gearr leis an méid atá molta do do mheaisín sú. Sú agus deoch an concoction delicious seo láithreach do na sochair chothaitheacha is fearr!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Iomlán Saill | 3 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 20 mg |
| Carbaihiodráití | 61 g |
| Snáithín cothaithe | 20 g |
| Próitéin | 8 g |