Tagann ribí róibéis agus spionáiste marinithe le chéile chun mhias simplí fós blastach a fheabhsú le giotán cáis feta.
Bíonn an cáis fite agus an spionáiste ag mingle nicely leis an ribí róibéis. Freastal ar an mhias shrimp seo le prátaí bácáilte nó mias rís le haghaidh béile solas oíche sásúil fós.
Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de cháis feta, is féidir leat cáis mozzarella nó Parmesan shredded a chur in ionad.
Tuilleadh Recipes Shrimp Blasta
- Cócaire Íseal Shrimp Gairleoige
- Scampi Shrimp Bácáilte Le Lemon agus Peirsil
- Shrimp Barbecued Stíl Louisiana
Cad is gá duit
- 12 go 16 unsa shrimp mheilte scafailte agus díorthaithe
- 1/2 cupán sú líomóide
- 2 spúnóg tirim triomaithe oregano crumbled
- 1 salann ciúbón
- 1/2 spúnóg bán piobar
- 3 spúnóg bhoird ola olóige
- Fágann 4 cupán duilleoga spinach úr, eascraíonn siad
- 4 unsa cáis feta, gearrtha i bpíosaí 1/2 orlach
Conas é a dhéanamh
- Peel an shrimp. Le scian géar, déan gearrtha éadomhain síos ar chúl ribí róibí. Bain an vein dorcha . Déan arís leis an ribí róibéis atá fágtha, ansin sruthlaigh iad faoi uisce fuar. Pat tirim.
- Cuir an ribí róibéis i mbabhla mór. Comhcheangail sú líomóid, oregano, salainn, agus piobar; Doirt thar an shrimp. Clúdaigh agus cuisnigh ar feadh 30 nóiméad.
- Draenáil an ribí róibéis, ag maireachtáil marinade. Téigh an ola olóige i scilet neamhbheart. Cuir shrimp agus saute ar feadh 2 nóiméad. Bain shrimp le spúnóg slotáilte agus a chur ar leataobh.
- Doirt an muirín in áirithe isteach sa scilet agus cuir an spionáiste ansin leis. Clúdaigh agus cócaireacht ar feadh 2 nóiméad. Cuir an ribí róibín ar ais go dtí an t-aonán agus créigh feta thar an barr; clúdaigh agus cócaireacht 2 nóiméad níos faide, nó go dtí go bhfuil cócaráilte ar shrimp.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 312 |
| Iomlán Saill | 18 g |
| Saill Sháithithe | 6 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 224 mg |
| Sóidiam | 861 mg |
| Carbaihiodráití | 10 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 31 g |