Is bealach neamhghnách é arán beagán milis beag avocados a úsáid. Is bealach iontach é an bláthach saibhreas a chur leis gan go leor saill.
Cad is gá duit
- 2 cupán
- plúr (gach cuspóir)
- 3/4 cupán siúcra
- 1 1/2 spúnóg
- púdar bácála
- 1/2 sóid bácála ciúbón
- 1/2 salann snáithíní
- 1 ubh mór
- 1/2 cupán avocado (1 mheán-avocado, mashed)
- 1/2 cupán bláthach
- 1/2 cupáin pecans (mionghearrtha)
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 375 céim F. Snáithín 9 mbileog de 9 mbá orlach.
- Comhcheangail an plúr, an siúcra, an púdar bácála , an sóid, agus an salann i mbabhla measctha mór. Buail a chumasc go críochnúil.
- I mbabhla ar leith, buille an egg agus an avocado le chéile . Cruthaigh sa bhláthach . Cuir leis na comhábhair thirim agus comhcheangail go maith. Cruthaigh sa.
- Doirt isteach sa pan ullmhaithe agus bácáil sé ar feadh 50 nóiméad go dtí 1 uair an chloig nó go dtí go dtiocfaidh pioc adhmaid isteach sa lár glan.
Foinse na nÁsa: 9] ag Judy Gorman (MJF Books)
Athchló le cead.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 196 |
| Iomlán Saill | 9 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 92 mg |
| Sóidiam | 325 mg |
| Carbaihiodráití | 24 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 5 g |