Oideas Súgartha Muisiriún Traidisiúnta

Is féidir le babhla beacáin shaibhir cíche simplí a chosc nó píosa bradán bríce a chur isteach i dinnéar fíor ... agus más rud é nach bhfuil gach duine ag an mbord lucht leanúna muisiriún , ansin is féidir leat é a thrasnú agus ligean do gach duine iad a ghlacadh más mian leo . Tá siad iontach ar bharr borgaire (mairteoil, bradán, turcaí, veggies, cad atá agat), nó roinnt polenta bruite. Is cosúil go bhfuil dhá phunt beacáin cosúil go leor, ach laghdaíonn siad go mór nuair a bhíonn siad bruite. Déan iad seo a chócaireacht i bpanna mór, agus mar sin bíonn siad donn go háitiúil in ionad iad a bheith ag galladh.

Measc iad seo i bpíobán ríse do mhias deas saoire, nó iad a chaitheamh le farraige nó quinoa bruite.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Téigh skillet an-mhór thar teas meánach ard. Cuir an ola, ansin na muisiriúin agus an gairleog, séasúr le salann agus piobar, agus cuirfeadh sé ar feadh 10 nóiméad go dtí go mbeidh an leacht galaithe agus tá na beacáin iompaithe go dona.
  2. Déan blas agus socrúcháin a thomhas, agus freastal ar te.

Ní minic go mbíonn daoine ag smaoineamh ar muisiriúin mar fhoinse maith cothaithe, ach is é seo a rá gur chóir do dhaoine ag an gComhairle Muisiriún a rá:

Soláthraíonn beacáin roinnt mianraí riachtanacha, mar shampla vitimín D agus potaisiam (8%), a dteastaíonn ar ár gcomhlachtaí feidhmiú i gceart.

Is é beacáin an t-aon fhoinse de vitimín D san aisle táirge agus ceann de na cúpla foinsí bia neamh-dhaingne. Cuidíonn Vitimín D le cnámha láidir a thógáil agus a chothabháil trí chabhrú leis an gcomhlacht cailciam a ionsú. Thairis sin, cabhraíonn sé le fás cille, feidhm neuromuscular agus imdhíonachta, agus laghdú ar athlasadh.

Tá muisiriúin i measc na foinsí is saibhre de sheiléiniam, mianra a chuidíonn leis an gcóras imdhíonachta feidhmiú i gceart.

Is foinse maith de vitimíní B iad muisiriúin, cosúil le ribaflaivin agus niacin, a sholáthraíonn fuinneamh trí phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bhriseadh síos. Cuidíonn Riboflavin le cealla fola dearga dearga a choinneáil, agus cuireann niacin craiceann sláintiúil chun cinn agus cabhraíonn sé leis na córais díleácha agus néarógacha a fheidhmiú i gceart.

Is mianraí tábhachtach é an potaisiam a chabhraíonn le cothabháil cothromaíocht ghnáth sreabhach agus mianraí, eochair chun brú fola a rialú. Tá ról aige freisin chun a chinntiú go n-oibríonn na nerves agus na matáin, lena n-áirítear an croí, feidhm i gceart. Tá leibhéil éagsúla potaisiam ag cineálacha éagsúla beacáin, mar sin déan seiceáil ar chineálacha aonair chun an ceann is saibhre a fheiceáil, más cothaitheach é seo a bhfuil tú ag iarraidh a mhéadú i do aiste bia.

I gcás bealaí síochánta le cothaithe beacáin a fháil, bain triail as Muisiriún, Oinniún Caramelized agus Feta Frittata , Sicín le Muisiriúin i Sauce Uachtar, nó Leek, Muisiriún agus Quiche Cáis Gobhair.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 38
Iomlán Saill 2 g
Saill Sháithithe 0 g
Saill neamhsháithithe 2 g
Cholesterol 0 mg
Sóidiam 212 mg
Carbaihiodráití 3 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 2 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)