Déantar na copsí muiceoil seo a mharinú i marsinade ciotrais-luibhe citrus. Bí cinnte go grill iad te agus go tapa. Má tá chopsí muiceoil níos déine agat, grill iad díreach mar an te, ach ar feadh tréimhse níos faide ná mar a bhíonn níos lú tanaí.
Cad is gá duit
- Chops muiceoil 8 1/2 orlach
- 1/2 cupán / 120 ml peirsil úr, mionghearrtha
- 2 clóibh
- gairleog , mionghearrtha
- 2 spúnóg bhoird / 30 ml ola olóige
- 1 spúnóg bhoird / 15 mL uaisleán úr, mionghearrtha
- 1 spúnóg bhoird / 15 ml craiceann oráiste grátáilte
- 1 tablespoon / 15 ml craiceann líomóid ghrátáilte
- 1 cuisreón / 5 ml siúcra
- 1/2 spúnóg / 2.5 ml tirim
- oregano
- 1/2 spúnóg / 2.5 mL piobar dubh
- 1/2 salann snáithín / 2.5 mL
Conas é a dhéanamh
- Measc le chéile peirsil, gairleog, ola, uaisleán, craiceann oráiste agus líomóide, siúcra, oreganó, salainn agus piobar.
- Scaipeadh an meascán i ngach ceann, clúdaigh agus cuisnigh ar feadh 4-24 uair an chloig.
- Preheat grill chomh te agus beidh sé ag dul.
- Ag baint úsáide as scian nó spúnóg tábla, bain an oiread den mharin as na cuisíní agus is féidir leat agus cuillíní muiceoil grill ar feadh 2-3 nóiméad ar gach taobh.
- Nuair a bhíonn teasanna inmheánacha idir 145-150 céim F ar chops, bain úsáid as an teas agus lig an chuid eile ar feadh cúpla nóiméad.
- Freastal le do thaobh is fearr leat.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sóidiam | 335 mg |
| Carbaihiodráití | 15 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 14 g |