Is éagsúlacht íogair é an Hummus Spinach ar Hummus Traidisiúnta an Mheán-Oirthear. Tá an t-oideas seo le haghaidh spumach hummus thar a bheith éasca agus is cinnte go mbeidh sé ina lucht féachana slua!
Cad is gá duit
- Is féidir le 1 pónairí garbanzo / sicíní (15 oz), draenáilte
- 1/2 cupán spionáiste úr, mionghearrtha
- 1/4 cupán tahini
- 2 spúnóg bhoird gairleog
- 3 spúnóg bhoird
- sú líomóide
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1/4 salann kosher cuibhéal spúnóg
Conas é a dhéanamh
- I próiseálaí bia, próiseáil pónairí, gairleog, spionáiste agus ola olóige. Cuir líomóid agus salann agus cumasc leis. Má tá an cuimín spinach ró-tiubh, cuir 1 spúnóg bhoird uisce go dtí go mbeidh comhsheasmhacht ag teastáil uait. Ba chóir go mbeadh Hummus réidh agus uachtar.
- Is féidir le hummus spionáiste a dhéanamh suas le dhá lá roimh ré. Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir. Is féidir é a sheirbheáil te nó fuar. Freastal le haon pita , sceallóga pita , nó veggies úra.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 408 |
| Iomlán Saill | 19 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 333 mg |
| Carbaihiodráití | 47 g |
| Snáithín cothaithe | 11 g |
| Próitéin | 17 g |