Bhain mé úsáid as an t-iasc sa t-oideas éasca éisc seo, ach is féidir leat úsáid a bhaint as troscáin nó clótaí den chineál céanna.
Cad is gá duit
- 1 mála (12 go 16 unsa) spionáiste reoite mionghearrtha, leáite
- 1 1/2 punt adaig nó líonta troscáin
- salann agus piobar
- Is féidir le huachtar comhdhlúite de anraith muisiriún (10 3/4 unsa) a bheith comhdhlúite
- 1 cupán arán bog cupáin
- 2 im spúnóg leáite
Conas é a dhéanamh
- Déan mias bácála 2-chairte a ghrú. Oigheann teasa go 375 °.
- Socraigh spionáiste i mbun an mhias bácála. Barr leis na líonta éisc. Sprinkle iasc le salann agus piobar. Anraith a scaipeadh thar na líonta éisc.
- Tum brú a dhéanamh leis an im leáite go dtí go hiomlán brataithe. Sprinkle thar an sraith anraith.
- Bácáil 25 nó 30 nóiméad, go dtí go n-éireoidh an t-iasc go héasca le forc.
Recipes Éisc Cosúil:
Coisín Bócáilte Le Péireánáin agus Luibhneacha Luibhir
Daitín Leis an Salann Phortáin Créagach
Bréagán Bácáilte Le Grúpáil Géarchéime Cailéiseach
Oideas Frithdhíonta Oigheann Fried
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 598 |
| Iomlán Saill | 36 g |
| Saill Sháithithe | 22 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Sóidiam | 740 mg |
| Carbaihiodráití | 25 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 44 g |