Is é anraith simplí glasraí seo anraith simplí cabáiste. Níl an anraith ach blas agus glasraí iomlán, tá sé íseal i saill agus calraí. Is anraith lóin iontach é seo, go háirithe má tá tú ag iarraidh calories a ghearradh. Freastal sé le slice d'aran crusty agus sailéad tossed, más maith leat.
Tá breis is 1/2 go 1 punt de thalamh-turcaí nó mairteola go maith má tá anraith dinnéar níos substaintí ag teastáil uait. Tá roghanna móra le muiceoil, mairteoil, nó rósta pota, chomh maith, agus úsáid iontach a bhaint as sosa. I gcás roghanna glasraí, cuir ceann an chaba in ionad mála 16-unsa de mheascán coleslaw. Mura bhfuil trátaí úra agat, cuir le 14.5-unsa trátaí fiteáilte.
Má tá glasraí i do theaghlach, cuir isteach an brat mairteola le brat glasraí. Agus má tá níos mó próitéine ag teastáil uait sa mhias, cuir le 5-ounce na pónairí (draenáilte).
Cad is gá duit
- 2 oinniúin mheánacha (slisnithe tanaí)
- 3 im spúnóg bhoird
- 2 (10 1/2-unsa) cannaí brat mairteola (comhdhlúite nó úsáid
- brat comhchruinnithe baile )
- 1 cabáiste ceann beag (uaine, géarghearrthaithe)
- 2 cairéid (slisnithe)
- 2 prátaí meánacha (peeled agus ciúbáilte)
- 1 soiléir stalk (lena n-áirítear duilleoga, slisnithe)
- 2 trátaí (mionghearrtha)
- 1/2 go 1 taospúnóg dill (triomaithe)
- 1 salann ciúbón
- Pioch piobar dubh
Conas é a dhéanamh
- Leá an t-im i sás mór mór oigheann na hOllainne thar mheán teasa.
- Nuair a bhíonn an t-im te, cuir na oinniúin leis; cócaireacht go dtí go bhfuil siad trédhearcach, ag bogadh go minic.
- Cuir an brat mairteoil, an cabáiste, na cairéid, na prátaí, an soilire agus na trátaí leis.
- Cuir uisce leordhóthanach chun gach comhábhar a chlúdach go maith faoi thart ar 1 orlach.
- Cuir boil leis, ansin an teas a laghdú go dtí íseal agus cuir seodaithe.
- Suaibhrigh le haghaidh 1 1/2 go 2 uair an chloig.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sóidiam | 387 mg |
| Carbaihiodráití | 33 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 6 g |