Éisc Bácáilte Leibhéil

Tá an t-iasc éasca seo bácáilte le calóga arbhar brúite. Cuirim peirsil mionghearrtha ar na calóga arbhar agus cuireann siad roinnt im roimh bhácáil. Is bealach simplí blasta é iasc a ullmhú.

Cad is gá duit

• 1 punt líonta éisc reoite, go páirteach
• 1/4 cupán oinniún mionghearrtha
• 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
• 2 spúnóg im im
• 1/2 tarspúnóg triomaithe tarragon, brúite
• 1/4 cuaspúnóg triomaithe
• thyme , brúite
• piobar dash
• 1/4 cupán arbhair cupán, brúite, tossed le 1 spúnóg bhoird d'im leáite
• 1 ciúbón peirsil úr chopáilte
• salann kosher agus piobar dubh úr

Conas é a dhéanamh

1. Teas an oigheann go 450 F (230 C / Gás 8).
2. Mias bácála éadomhain a mhilleadh go leor chun an t-iasc a chur i sraith amháin.
3. Cuir na líonta éisc sa mhias bácála ullmhaithe.
4. I skillet nó pan saute thar teas meán-íseal, cócaigh an oinniún agus an gairleog i 2 spúnóg bhoird ime go dtí an tairiscint. Cruthaigh an tymim agus an tarragon agus cócaigh ar feadh 1 nóiméad níos faide.
5. Scaipeadh an meascán luibh agus im thar na líonta éisc.
6. I mbabhla beag, comhcheangail na coirníní arbhar brúite leis an im agus peirsil leáite.

1. Bí ar an mbarr leis na mucaí coirce snastaithe agus cuir le salann kosher agus piobar dubh úr.
2. Bácáil san oigheann réamhtheáite ar feadh 12 go 15 nóiméad, nó go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc. D'fhéadfadh go mbeadh níos lú ama ar fhileéid an-tanaí. seiceáil ar lár an éisc le forc. Ba cheart go ndéanfaí flakes faoi shaoirse.
3. Freastal ar an iasc seo le dingeanna líomóide, prátaí nó rís, agus glasraí steamed.

Roghanna Breise:

Bain úsáid as adag, trosc, poll, catfish, tilapia, nó iasc bán flaky éadrom san oideas éasca seo.

Freastal ar an iasc le prátaí rósta, prátaí bácáilte, nó rís. I gcás glasraí taobh, is maith liom brocailí nó piseanna steamed. I gcás cuma tarraingteach agus fancier, freastal ar na líonta éisc bhácáilte ar leaba de phiseanna íon .

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	225
Iomlán Saill	7 g
Saill Sháithithe	4 g
Saill neamhsháithithe	2 g
Cholesterol	15 mg
Sóidiam	137 mg
Carbaihiodráití	34 g
Snáithín cothaithe	8 g
Próitéin	9 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)