Is malartach íogair é an squash seo baked stuffed chun squash milsithe, agus is ullmhú éasca é. Tá an mairteoil séasúrach go héasca le trátaí agus leid le cainéil.
Freastal ar an scuaise líonta le sailéad taise nó mhias ríse. D'fhéadfaí prátaí bácáilte a chócaráil san oigheann céanna chomh maith leis an squash.
Féach na leideanna saineolaí thíos an t-oideas ar leagan Tex-Mex le pónairí dubh, arbhar, agus púdar Chili.
Cad is gá duit
- 2 mheán
- scuaise géar
- 1 phunt mairteoil talún, babhta nó chuck
- 1/4 cupán piobar dearg nó glas clóite mionghearrtha
- 1/2 cupán oinniún mionghearrtha
- Piobar Dash
- 1/2 salann snáithíní
- Is féidir le trátaí diced 1, (14.5 unsa), draenáilte
- 1 spúnóg bhoird peirsil chopáilte
- 1/4 cuaspúnóg cainéal, roghnach
Conas é a dhéanamh
- Líne bácála 9-in-13-by-2-orlach le scragall; greim go héadrom ar an scragall nó ar an spraeála le ola olóige neamhbhrú nó spraeála cócaireachta . Oigheann teasa go 350 F.
- Gearr an scuaise i leath agus déan síolta as a chéile. Spraeáladh na taobhanna gearrtha le spraeála ola olóige nó spraeála agus áit chócaireachta neamhbhrú, gearrtha taobh síos, ar an scragall. Cuir thart ar 1/2 orlach de uisce leis an gcnaipe ansin clúdaigh sé le scragall. Bácáil ar feadh 45 nó 55 nóiméad, nó go dtí go dtabharfaidh tú tairisceana.
- I skillet mór thar mheán teasa, sábhálann mairteoil na talún le clog piobar agus oinniún, ag bogadh, go dtí go bhfuil mairteola bándearg níos faide agus tá glasraí tairisceana. Déan draenáil bhreise a dhraenáil agus a dhíscaoileadh. Cuir piobar, salann, trátaí, peirsil agus cainéal, má úsáideann tú. Cook, stirring, go dtí go te agus bubbly.
- Scoir an meascán mairteola agus trátaí talún isteach sna sliogáin scuaise. Socraigh an squash líonta sa phacáiste.
- Bácáil san oigheann réamhtheáite thart ar 20 go 25 nóiméad, nó go dtí go te.
Leideanna Saineolaithe
- Cuir bréagán de cheddar éadomhain nó cáis cheddar leis an scuaise líonta thart ar 5 nóiméad sula ndéantar é.
- Scuaisíní Acorn Stuffed Acorn : Laghdaigh mairteoil na talún go dtí 1 punt; cuir mairteoil na talún, oinniún agus piobair ar an talamh agus ansin cuir 1 can (15 unsa) de pónairí dubh draenáilte agus 1 is féidir (12 unsa) d'fheadóga arbhar draenáilte. Séasúr le salann agus piobar agus 1 1/2 spúnóg de phúdar Chili. Cuir na trátaí leis. Cuir an cainéal agus cuir an peirsil in ionad cilantro, má tá sé ag teastáil. Stuff an squash agus bácáil mar a d'ordaigh. Barr le cártaí criochta, piobar, nó meascán meicsiceo de cáiseanna thart ar 5 nóiméad sula ndéantar é.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
Squash Acorn agus Anraith Apple
Scuaise Acorn le hábhair Apple agus Mairteola
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 298 |
Iomlán Saill | 13 g |
Saill Sháithithe | 5 g |
Saill neamhsháithithe | 5 g |
Cholesterol | 101 mg |
Sóidiam | 107 mg |
Carbaihiodráití | 10 g |
Snáithín cothaithe | 3 g |
Próitéin | 34 g |