Squash Stuffed Stuffed Le Mairteola Spóirt agus Trátaí

Is malartach íogair é an squash seo baked stuffed chun squash milsithe, agus is ullmhú éasca é. Tá an mairteoil séasúrach go héasca le trátaí agus leid le cainéil.

Freastal ar an scuaise líonta le sailéad taise nó mhias ríse. D'fhéadfaí prátaí bácáilte a chócaráil san oigheann céanna chomh maith leis an squash.

Féach na leideanna saineolaí thíos an t-oideas ar leagan Tex-Mex le pónairí dubh, arbhar, agus púdar Chili.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Líne bácála 9-in-13-by-2-orlach le scragall; greim go héadrom ar an scragall nó ar an spraeála le ola olóige neamhbhrú nó spraeála cócaireachta . Oigheann teasa go 350 F.
  2. Gearr an scuaise i leath agus déan síolta as a chéile. Spraeáladh na taobhanna gearrtha le spraeála ola olóige nó spraeála agus áit chócaireachta neamhbhrú, gearrtha taobh síos, ar an scragall. Cuir thart ar 1/2 orlach de uisce leis an gcnaipe ansin clúdaigh sé le scragall. Bácáil ar feadh 45 nó 55 nóiméad, nó go dtí go dtabharfaidh tú tairisceana.
  1. I skillet mór thar mheán teasa, sábhálann mairteoil na talún le clog piobar agus oinniún, ag bogadh, go dtí go bhfuil mairteola bándearg níos faide agus tá glasraí tairisceana. Déan draenáil bhreise a dhraenáil agus a dhíscaoileadh. Cuir piobar, salann, trátaí, peirsil agus cainéal, má úsáideann tú. Cook, stirring, go dtí go te agus bubbly.
  2. Scoir an meascán mairteola agus trátaí talún isteach sna sliogáin scuaise. Socraigh an squash líonta sa phacáiste.
  3. Bácáil san oigheann réamhtheáite thart ar 20 go 25 nóiméad, nó go dtí go te.

Leideanna Saineolaithe

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Squash Acorn agus Anraith Apple

Scuaise Acorn le hábhair Apple agus Mairteola

Conas Squash Rósta Butternut

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 298
Iomlán Saill 13 g
Saill Sháithithe 5 g
Saill neamhsháithithe 5 g
Cholesterol 101 mg
Sóidiam 107 mg
Carbaihiodráití 10 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 34 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)