Foghlaim Éifeachtaí Taobh an Ghearraidh ar Chaiféin
I roinnt imthosca, is féidir le comharthaí aistarraingthe caiféin a dhíchur nó a laghdú caiféin sa réim bia. Cé go bhfuil go leor de na héifeachtaí éadrom, agus ní bhíonn sé inghlactha tar éis caife ar maidin a iarraidh, mar shampla, ach tá roinnt comharthaí aistarraingthe caiféin tromchúiseach. Go leor chun go n-aithnítear aistarraingt caiféin mar neamhord. Foghlaim cad a bheith ag súil leis ó tharraingt siar caiféin (lena n-áirítear nuair a tharlaíonn sé agus a bhfuil na comharthaí coitianta), chomh maith le conas comharthaí aistarraingthe caiféin a laghdú.
Cathain a Théann Comharthaí Tarraingthe Caiféin?
Fágann thart ar 50 faoin gcéad de na daoine comharthaí aistarraingthe caiféin nuair a ghearrann siad caiféin nó iad a dhíchur, agus léirigh staidéir thurgnamhacha go bhfuil thart ar 13 faoin gcéad de dhaoine aonair ag baint úsáide as comharthaí a tharraingt siar go dian chun a bheith in ann iad a bheith ag obair.
De ghnáth, an caiféin níos mó a itheann tú, is airde a d'fhéadfaí na hairíonna aistarraingthe a bhaineann le caiféin a fhulaingt, agus an ceann is airde an seans go bhfuil do chuid comharthaí caiféin dian. Chomh fada agus is féidir le trí lá as a chéile de thomhaltas caiféin a bheith go leor chun a chur faoi deara comharthaí aistarraingthe caiféin nuair a scoirfear a úsáid. Is minic a thosaíonn comharthaí thart ar 12 go 14 uair an chloig tar éis iontógáil caiféin a stopadh. Tá siad de ghnáth ar a laghad tar éis 24 go 48 uair an chloig agus is féidir iad a mhaireann ar feadh suas le naoi lá.
Comharthaí Tarraingt siar Caiféin
Athraíonn comharthaí aistarraingthe caiféin i gcineál agus déine ó dhuine go duine. Tá na comharthaí aistarraingthe caiféin seo coitianta:
- Cailíní nó geasa te
- Freastalacht laghdaithe
- Giúmar brú
- Deacracht ag díriú nó ag smaoineamh
- Saincheisteanna díleácha (de ghnáth constipation, ach uaireanta freisin náusea nó vomiting)
- Tuirse, bréag nó codladh
- Tinneas cinn, ó mheasartha go dian, de ghnáth, tosaíonn siad taobh thiar de na súile sula scaiptear iad
- Irritability (measartha go mhór) agus aimhreas
- Insomnia (cé gur cosúil go bhfuil sé contúirteach, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina cheist do roinnt daoine)
- Stiffness nó pian muscle
- Fadhbanna Sinus (ba chúis le hairíonna nó comharthaí fuar mar is gnách)
Conas Comharthaí Tarraingt siar Caiféin a Laghdú
Cé go gcreideann cuid daoine go bhfuil caiféin olc ortsa, tá sé léirithe ag eolaíocht leighis, go bhfuil cupán nó dhá chaife in aghaidh an lae ag fás go leor. Ciallaíonn sé an bealach is éasca chun comharthaí aistarraingthe caiféin a laghdú ná caiféin níos mó a ól. Má tá tú ag tarraingt siar do chaiféin mar gheall ar do chupán joe maidin a bheith ag teastáil chun tarraingt siar ar an gcaiféin, is é an réiteach is léir atá ag ól níos mó caiféin. Ar an drochuair, tá caiféin ina spreagóir agus níl sé i gceist do gach duine. Má tá caiféin i do réim bia á laghdú nó a dhíchur de aon ghnó ar chúiseanna sláinte, is féidir leat roinnt comharthaí a tharraingt siar trí ghearradh siar go mall.
Is Fearr Níos Fearr ná An Tuirc Fuar
Cé gur fearr gur mhaith le go leor daoine a gcuid droch-nósanna a scor go tobann (an modh fuarúice "fuarú"), ní mholtar go ndéanfaí caiféin a dhíchur, mar go dtéann sé go mór le comharthaí aistarraingthe caiféin a dhíspreagadh go substaintiúil. Ina áit sin, déan iarracht gearradh siar de réir a chéile. Más caife é do chaiféin, is é cur chuige maith a ghearradh siar le leath cupán in aghaidh an lae, mar go bhfuil meascán de chaife rialta agus decaf á ól nó ag athrú go decaf de réir a chéile.
Má deochann tú tae , laghdaigh an t-iontógáil go mall, déan iarracht tae le leibhéil níos lú caiféin nó roghnaigh decaf teas. Má ólann tú colas, déan iarracht méideanna beaga a fháil nó d'iontógáil laethúil a chur ar ais go mall. Is é an bealach is fearr chun tú féin a bhaint as an tsubstaint tóir seo a fhoghlaim conas an iontógáil caiféin a laghdú.