Cócaigh na cíopaí muiceola seo ar an gcraiceán mall, ar an grill , nó cuir iad ar ais iad. Freastal ar chopsí muiceoil le rís nó prátaí bácáilte le haghaidh dinnéar laethúil blasta.
Tá an muiceoil marinated leis an anann thar oíche agus ansin tá an muiceoil bruite leis an meascán marinade anann.
Cad is gá duit
- 6 chops muiceoil
- 1 féidir (20 unsa) smután anann le sú
- 1/4 cupán siúcra donn
- 2 spúnóg sauce soy
- Roghnach: Ciorcanna pineapple úra nó stánaithe, le haghaidh garnish
- Roghnach: Cilantro úr mionghearrtha, le haghaidh garnish
Conas é a dhéanamh
- Cuir sceallóga muiceoil i mála stórála bia plaisteach zip-close.
- Comhcheangail na comhábhair atá fágtha; Doirt níos mó ná na sliseanna muiceoil sa mhála.
- Séalaigh an mála agus cuisnigh thar oíche.
- Draenáil na leachtanna isteach i sáspan. Cuir an sospan thar teas ard agus cuir boil go hiomlán.
- Cuir na chops sa chócaire mall; Doigh na leachtanna te os a gcionn agus cócaireacht ar feadh 5 go 7 uair an chloig, nó go dtí go ndéantar na sceallóga. Is é an teocht íosta sábháilte do muiceola - treoirlínte USDA - 145
- Tá na cíopaí muiceola marinated freisin grilled nó grilled. Brúigh an boineann an anann le boil iomlán agus é a úsáid chun na sceallóga a bhriseadh.
- Freastal ar chops muiceoil le roinnt smután anannáin agus garnish de cilantro úr mionghearrtha, más gá.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Iomlán Saill | 23 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sóidiam | 222 mg |
| Carbaihiodráití | 21 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 44 g |