Is é seo an cnagán éasca le muiceoil éasca a ullmhú, agus is dócha go mbeidh gach ceann de na comhábhair i do bhancraí, ag déanamh na damhsa seo bríomhar agus súgartha mar dhinnéar iontach ar feadh seachtaine gnóthach. Tá anlann an-sásta thar prátaí maisithe.
Cad is gá duit
- 4 le 6 chops muiceoil, 1/2 go 3/4 orlach tiubh
- 2 spúnóg bhoird ola glasraí
- salann agus piobar
- Is féidir le huachtar anraith sicín 1
- 1 oinniún mheán, slisnithe
- 3 múnla cúpla spúnóg
- 2 spúnóg
- Anlann Worcestershire
Conas é a dhéanamh
- Ola a théamh i scilet nó i mban sauté os cionn teas mheán; chops muiceola donn.
- Séasúir na smeacháin le salann agus piobar agus draein de bhreis saill.
- Aistriú go dtí mias bácála mura bhfuil an scilet sábháilte oigheann.
- Comhcheangail anraith, oinniún, ciseag, agus anlann Worcestershire; Doirt thar chops muiceoil.
- Clúdaigh go docht le scragall agus bácáilte ag 350 F ar feadh 45 nó 60 nóiméad, nó go dtí go mbíonn cuardaigh tairiscintí.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 459 |
| Iomlán Saill | 34 g |
| Saill Sháithithe | 15 g |
| Saill neamhsháithithe | 13 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sóidiam | 234 mg |
| Carbaihiodráití | 6 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 30 g |