I measc meascán bia mara Lanie tá meascán de shrimp, fágall, craobán, agus / nó smután gliomach. Is féidir portán bréige de chaighdeán maith a úsáid chomh maith.
Déan trátaí mionghearrtha, gairleog, fíon bán tirim, agus peirsil suas anlann. Toss an sauce bia mara le linguine nó pasta den chineál céanna.
Féach freisin
Cad is gá duit
- 1/2 ola olóige cupán
- 1/2 cupán im unsalted
- 1 oinniún mór chopped
- 6 clóibh garlic mionghearrtha
- 1 cnap. Rosemary
- 1 cnap. oregano
- 28 oz. is féidir trátaí a ghearradh
- Salt chun blas a chur air
- Piobar chun blas a chur air
- 1 cupán fíon bán tirim
- 1/2 cupán peirsil
- 2 go 3 punt seacláid bruite nó amh, portán, gliomach, muileoga (cibé cumaisc nó ceann amháin - uaireanta a cheannaím an craobhán bréige)
Conas é a dhéanamh
- I skillet mór, im teas agus ola - cócaigh an oinniún agus an gairleog go dtí go bhfuil sé trédhearcach, ag bogadh go minic.
- Cuir an fíon leis; cócaireacht go dtí go bhfuil galú leachtach agus go bhfuil glasraí órga.
- Laghdaigh an teas; cuir trátaí, spíosraí, salann, agus piobar.
- Cuir an bia mara a roghnaíonn tú (cuirfidh muileoga agus siorcanna amh thart ar 5 nóiméad chun cócaireacht san anlann).
- Freastal ar an anlann thar pasta bruite te.
Nóta Lanie: Is maith liom an portán, an ribí róibéis agus an féidir le feoil gliomach ach go bunúsach tá aon teaglaim oibreacha.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 888 |
Iomlán Saill | 54 g |
Saill Sháithithe | 19 g |
Saill neamhsháithithe | 27 g |
Cholesterol | 272 mg |
Sóidiam | 1,905 mg |
Carbaihiodráití | 27 g |
Snáithín cothaithe | 5 g |
Próitéin | 64 g |