Tá an t-oideas bunúsach seo ar aiste bia anraith 1 seachtaine níos mó ná tús léim ná aiste bia fadtéarmach, cé go roghnaíonn cuid daoine fanacht air ar feadh cúpla seachtain.
Tosaíonn sé le cúpla lá de thorthaí, glasraí, agus anraith an cabáiste, le próitéin beag nó gan aon phróitéin. Ansin cuirtear bananaí agus bainne caorach leis. Níos déanaí sa tseachtain, cuirtear mairteola agus rís leis.
Má tá aon imní sláinte nó srianta nó ceisteanna a bhaineann le sláinte ort, ba chóir duit labhairt le do ghairmí cúram sláinte den chéad uair.
Is é an anraith cabáiste bunúsach íogair, ar an mbealach, an leanann tú an aiste bia nó nach ea! Téigh ar aghaidh agus é a dhéanamh le pónairí, feoil talún nó cearc más mian leat. Féach ar na héagsúlachtaí le haghaidh smaointe breise breise.
Cad is gá duit
- 6 oinniúin glasa (1 bunch)
- 2 piobair glasa
- 1 nó 2 cannaí trátaí (14.5-unsa, diced nó iomlán)
- 1 crann soilire, slisnithe
- 1/2 cabáiste ceann, mionghearrtha
- 1 pacáiste (Lipton)
- meascán anraith oinniún
- Ciúbanna 1 nó 2 Bouillon (roghnach)
- Is féidir le 1 (48-unsa) V8 sú, nó 6 cupán uisce nó solas
- broth sicín nó glasraí
- Salann agus piobar, chun blas a chur air
- Roghnach: peirsil, púdar curaí, púdar gairleog, paprika, etc.
Conas é a dhéanamh
- Chop na oinniúin glasa agus na piobair clog. Cuir na glasraí mionghearrtha leis an gcócaire mall chomh maith leis na trátaí, an t-soilire, an cabáiste, an meascán anraith oinniún, an Buillín, má úsáideann siad, agus V-8 nó brat.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar íseal ar feadh thart ar 5 uair an chloig; cuir na séasúirí leis, chun blas a chur air, agus leanúint ar aghaidh le cócaireacht ar feadh thart ar 1 go 2 uair an chloig níos faide.
- Eat an anraith ar fad is mian leat, aon uair is mian leat.
An Plean Bunús Aiste bia
An Chéad Lá - Tá na torthaí go léir ceart, ach amháin bananaí; anraith
Lá 2 - Glasraí ar bith agus glasraí uile, prátaí bácáilte le im don dinnéar; anraith
Lá 3 - Lá 1 agus 2 a chomhcheangal, gan phrátaí; anraith
Lá 4 - Suas le sé bananaí, an bainne go léir is mian leat; anraith
Lá 5 - 10 go 20 unsa de mhairteoil, canna trátaí, 6 go 8 gloiní uisce; anraith
Lá 6 - Gach mairteoil agus glasraí atá uait; anraith
Lá 7 - Rís dhubh, súnna torthaí neamh-mhisithe, agus glasraí; anraith
Tabhair faoi deara: Níl arán, alcól, nó deochanna carbónáitithe - gan fiú sócra aiste bia!
Athruithe
- Tá an anraith delicious agus cuireann sé anraith lón den scoth. Cuir punt de mhairteoil talún nó turcaí talún donn le haghaidh anraith chroígháire.
- Is féidir Zucchini nó squash samhraidh a chur leis an anraith.
- Cuir le cannaí mórán pónairí ó thuaidh, de chuid na cabhrach, dearg, pinto, nó dubh.
- In ionad bouillon, cuir 1 brat mairteola comhdhlúite (nó neart dúbailte) nó anraith oinniún na Fraince comhdhlúite leis.
- Cuir 1/2 cupán de chairéid atá diced nó tanaí slisnithe.
- Gúnaí an t-anraith le roinnt bagún cócaráilte.
- Cuir liamhás tuamaithe nó mairteoil arbóide ar an anraith a chur ar ais.
- Cuir 1 cupán de spionáiste nó cál úr mionghearrtha leis an meascán anraith.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 1,034 mg |
| Carbaihiodráití | 19 g |
| Snáithín cothaithe | 7 g |
| Próitéin | 6 g |