Déantar an anraith mairteola blaiseadh seo le mairteoil talún, pónairí dearga stánaithe, agus rís roghnach. Chuir mé roinnt cabáiste shredded (mearbhall i ndáiríre le roinnt cairéad braite) leis an anraith sa phictiúr, chomh maith leis an rís. Déanann an sú trátaí nó V-8 agus brat mairteola blas maith air, chomh maith le púdar beag gairleog.
Más mian leat, cuirfear leataire soiléir agus cairéid shredded chomh maith leis an oinniún agus an piobar clog nuair a bhíonn tú ag maolú na mairteola. Is anraith versatile é, agus is féidir carb íseal a dhéanamh go héasca trí ríse nó pasta a dhíchur, agus na pónairí. D'fhéadfá mairteoil agus veggies talún breise a chur leis an meascán.
Cócaigh an rís nó an pasta ar leithligh nó bain úsáid as an "Réidh Rís" réamh-chócaráilte.
Féach freisin
Anraith Taco Cócaire Mall Le Mairteoil Talún
Cad is gá duit
- 1 spúnóg ola glasraí
- 1 punt lean mairteoil talún
- 1/2 cupán oinniúin mionghearrtha
- 1/4 cupán glas piobar clog
- 1 kernels arbhar cupán
- 1 1/2 cupán cabáiste sreangáilte, roghnach
- Is féidir le pónairí pinto 1 nó (15 unsa) nó pónairí dearga beaga, gan sreang
- Is féidir le broth mairteola comhdhlúite 1 (10 3/4 unsa)
- Is féidir le trátaí tóirithe 1 (14.5 unsa)
- 1 1/4 cupán sú trátaí nó V-8
- 1/2 púdar gairleog spúnóg
- salann kosher agus piobar dubh úr, chun blas a chur air
- 1/2 go 1 cupán ríse bruite nó pasta beag, mar shampla ditalini nó aibítir, roghnach
Conas é a dhéanamh
- Déan an ola olóige a théamh i scilet mór nó i pan saute os cionn teas mheán. Cuir mairteoil na talún agus cócaireacht, ag briseadh suas le spatula, ar feadh thart ar 5 nóiméad. Cuir na oinniúin mionghearrtha agus an piobar clog agus cuir cócaireacht, stirring, go dtí nach bhfuil mairteoil na talún bándearg.
- Aistrigh an meascán mairteola talún le cócaireán mall 4 go 5 ceathair le spúnóg slotáilte.
- Chun an cócaireán mall cuir an arbhar, an cabáiste, má úsáidtear é, na trátaí tóirithe, an brat mairteola, an sú trátaí nó an V-8, agus an púdar gairleog.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar LOW ar feadh 4 go 6 uair an chloig. Cuir rís nó pasta cócaráilte thart ar 5 go 10 nóiméad roimh am a sheirbheáil.
- Déan blas agus cuir salann kosher agus piobar dubh úr, de réir mar is gá
Freastal ar an anraith le haon créiteach, craiceannáin, nó brioscaí , nó le sailéad caillte nó leathcheapaire.
* Úsáid thart ar 1 1/2 cupán de bhrat mairteola tiubhaithe (neart dúbailte) in áit an anraith comhdhlúite.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 548 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sóidiam | 292 mg |
| Carbaihiodráití | 68 g |
| Snáithín cothaithe | 16 g |
| Próitéin | 42 g |