Tá oideas le haghaidh imréitigh ceapaire vegetarian sláintiúil, spreagtha ag blasanna cócaireachta na Gréige, lena n-áirítear cáis Feta agus veggies éadrom marinated, a chuimsítear i tortilla plúr cruithneachta sláintiúil ar fad. Déanann an t-oideas caipín vegetarian Gréagach seo lón nó snack mór.
Déan oideas agus grianghraf le caoinchead Chomhairle Bia na Cruithneachta.
Cad is gá duit
- 4 tortillas cruithneachta iomláin 10-orlach
- 3/4 cupán cáis feta (crumbled)
- 16 trátaí silíní (níos mó nó níos lú, slisnithe i leath)
- 10 olóige dubh (slisnithe)
- 1/2 oinniún dearg (slisnithe tanaí)
- 1 squash buí beag (slisnithe)
- 1 cúcamar (diced)
- 2 fiteán fínéagar balsamach
- 1 tbsp peirsil úr (mionghearrtha)
- 1 garbh clove (mionghearrtha)
- 2 ola ola olla
- 1/4 tsp salann
- 1/4 cipéar piobar
Conas é a dhéanamh
1. I mbabhla mheán, comhcheangail gach ceann de na comhábhair ach amháin le haghaidh na tortillas.
2. Bí ar feadh 20 nóiméad, ag bogadh ó am go chéile.
3. Laghdú leachtach agus roinn meascán salad i measc na tortillas.
4. Fill bun an tortilla go páirteach thar a líonadh agus ansin rolladh suas.
Calories / Freastal ar: 267
Cothú: Soláthraíonn seirbhís amháin: thart ar 267 calories, 9 g próitéine, 31 g carbaihiodráití, 4 g snáithín, 15 g saille (5 g sáithithe), 25 mg colaistéaról, 39 mcg folate, 2 mg iarainn, 748 mg sóidiam.
Cosúil le ceapairí vegetarian nó le ceapairí clúdaigh? Seo cúpla níos mó le triail a bhaint as:
- Wrap glasraí tempeh agus kalamata olóige
- Ceapaire salad Chickpea le relish pickle milis
- Bean dubh éasca agus clúdach avocado
- Ceapaire dei-stíl Vegetarian
- Cáis "gráin" vegan le bagún vegetarian
- Inneall 2 Fiachra glasraí agus caológ aiste bia
- Ceapaire clúdaigh vegetarian chard agus cáis
- Níos mó de na smaointe ceapaire vegetarian agus vegan is fearr chun iarracht a dhéanamh
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Iomlán Saill | 19 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sóidiam | 1,280 mg |
| Carbaihiodráití | 98 g |
| Snáithín cothaithe | 15 g |
| Próitéin | 22 g |